腹部脂肪顽固，怎么也减不掉？没有减不去的脂肪，只有用不对的方法
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2).辅助减肥：经常揉肚子能够加速机体血液循环 ， 提高脂肪的燃烧速度 ， 帮助减肥 。
每天早晚5-10分钟 ， 坚持1个月效果非常明显
2.泡脚：减肥泡脚的中药主要有红花、山楂、当归、茯苓、木瓜、牛膝、荷叶、生姜等 ， 使用这些中药泡脚 ， 可以舒筋活络 ， 也可以去除体内湿气 ， 缓解局部水肿 ， 长期坚持对减肥很有帮助 。春天泡脚 ， 升阳固脱；夏天泡脚 ， 暑湿可祛；秋天泡脚 ， 肺润肠濡；冬天泡脚 ， 丹田温灼 。
人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区 ， 当用温水泡脚时 ， 可以刺激这些反射区 ， 促进人体血液循环 ， 调理内分泌系统 ， 增强人体器官机能 ， 取得防病治病的保健效果 。 同时热刺激会使足部微循环加快 ， 使得水中的药物成分快速地被吸收 ， 直接进入人体血液循环 ， 使泡脚养生治病的效果更显突出 。
每天15-20分 ， 坚持越久身体越好 ， 还可以同时打通身体经络 ， 身体不淤堵 ， 同时帮助减肥的效果非常好 。
3.减体脂成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25% ， 男性15%～18% ， 若体脂率过高 ， 体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。
有些人穿衣服看上去不胖 ， 但是肚子脂肪很多 ， 就是体脂率高的原因 。 减肚子就需要先通过有氧运动等降低体脂率 。
推荐运动：
1）持续跳绳2000-3000个 ， 10-20分
2）跑步5-8公里 ， 40-60分钟
3）走步 ， 快慢因人而异 ， 心率要达到减脂心率（你的最大心率*70-80%)40-60分
所谓的局部减脂 ， 也是要全身减体脂 ， 有氧运动少不了 。
4.针对腹部锻炼最后是针对腹部的局部锻炼 。
1）左右各15个/组 ， 2组练习
动作要点：
收腹部 ， 背部微屈呈C型的感觉 ， 不要驼背
身体稳定 ， 双腿不要晃动
2）左右各15个/组 ， 2组练习
动作要点：
背挺直 ， 向后最大限度倾斜
双腿膝盖朝向正前方 ， 尽量稳定
收腹部
3）左右15个/组 ， 2组练习
背部肩胛离地
左手触碰左脚 ， 右手触碰右脚
收腹部
下额与颈部一拳距离 ， 不过分扬下巴
4）左右各30个/组 ， 2-3组练习
主要练习腹内外斜肌
瑜伽球增加不稳定训练 ， 激活腹部的深层肌肉腹横肌
动作要点：
身体保持中立位
收腹部 ， 核心控制平衡
肩膀放松 ， 不要紧张
5）30个/组 ， 2组练习
腹直肌、腹内外斜肌 ， 主要针对上腹
动作要点：
收腹部
肩胛离地 ， 双手触碰膝盖
下额与锁骨一拳距离
6）30个/组 ， 2组练习
腹直肌、腹内外斜肌 ， 主要针对下腹
动作要点：
收腹部
下腹部带动双腿抬离地面 ， 大腿贴靠腹部
7）10个/组 ， 3组练习
最后一个是综合性训练 ， 非常有挑战
动作要点：
收腹部核心 ， 把控身体平衡 ， 用腹部带动双腿将球拉向身体
8）腹部拉伸， 2分钟/次 ， 3-5组练习
如果你的体脂率很高 ， 或者经络不通 ， 很难通过单纯的局部运动减去脂肪 ， 花同样的时间却收不到好的效果 。 没有减不去的脂肪 ， 只有用不对的方法 。
上面一套方法绝对有效 ， 通过这些方法不但可以减肥 ， 而且身体也好了 ， 一举数得 。
小伙伴们赶紧收藏今天开始做起来吧 。
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