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【蹲马步一般蹲几分钟 蹲马步的好处和坏处】1、蹲马步的好处：锻炼腿部和腰部肌肉的力量，使之强壮 。调节气血，聚气凝神，锻炼意志，提高耐力 。壮腰健肾，强筋补气，练内壮之效 。使人下沉稳固，平衡坚韧，对抗外力强大，不易被人推倒，提升腹肌的抗击力 。
2、坏处：如果热身准备不好，可能导致蹲马步过程中出现肌肉和韧带拉伤 。蹲马步时身体重力集中在膝盖上，可导致膝盖损伤，练习时最好在专业人士指导下锻炼 。
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