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1、爬楼梯 ， 肚子和大腿长赘肉的人大部分都是因为长时间坐着不动 ， 导致腰部和大腿得不到运动然后就长出赘肉了 。爬楼梯是一项有氧运动 ， 兼顾了跑和跳两个方面 ， 相同时间内爬楼梯消耗的热量比跑步或者跳绳都多 ， 而且主要锻炼的是腰腹和大腿 ， 上台阶的时候 ， 可以锻炼大腿肌肉 ， 同时单腿站立的时候需要用到腰腹力量保持身体平衡 。
2、户外登山 ， 在户外登山的过程中用到腿部力量和腰部力量 ， 这样可以减少腿部和腹部脂肪 ， 还能够翘臀 。另外大家不要担心因为经常登山而长肌肉让腿变粗 ， 其实登山是一项有氧运动 ， 对于长肌肉并没有多大作用 。
【瘦肚子和大腿技巧 瘦肚子和大腿的最快方法运动减肥】3、跳绳 ， 跳绳是一项可以瘦全身的有氧运动 ， 尤其是现在冬季气温比较低 ， 最适合跳绳了 ， 不但可以取暖 ， 还可以瘦身 ， 而且跳绳很简单 ， 不需要学习 ， 直接就可以上手 。
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