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减肥界很早之前 ， 就流传着一个笑话：
一个胖子开始运动会有什么变化？
变成一个健壮的胖子！
看似玩笑 ， 却是很多大基数人士面临的减肥困境 。
他们怎么也没搞懂：明明这么拼了 ， 为什么上秤的数字还是“稳如泰山”？
运动消耗的热量 ， 都到哪里去了？
第1点
—The first—
热量都去哪了
其实我们的身体主要会通过三个途径去消耗热量：
10%的热量：用于消耗、吸收、代谢食物
15%~30%的热量：用于日常活动
60%~70%的热量：用于基础代谢
而基础代谢这块儿的热量 ， 我们是没法人为操纵的 。
因为它的作用是维持机体生命活动所需要的能量 ， 至于到底消耗多少 ， 完全由身体自主决定 。
同时能量过少会造成机体功能的损耗 ， 大脑、心肺系统、消化系统、泌尿系统等都会出问题 。
也就是说 ， 我们要健康减肥 ， 必须保证摄入热量满足基础代谢 ， 而为了造成热量差 ， 就需要提高日常活动消耗的能量 。
只要满足一定的热量差 ， 理论上 ， 身体一定会变瘦 。
但人体有自己的“想法” ， 当能量过多的时候 ， 会进行“能量补偿” 。
第2点
—The Second—
能量补偿是身体的“自救”
什么是能量补偿呢？
这是日常活动量增加时 ， 身体会将基础代谢相应地降低 ， 用以补偿运动所消耗的能量的现象 。
能量补偿是身体的一个自救机制 ， 遇到食物不足的情况 ， 能够最大限度地减少我们对食物的需求 ， 同时降低外出觅食遭遇风险的可能 。
不过 ， 在有的人因为吃得多而烦恼时 ， 能量补偿直接弥补了减肥所需的“热量差” ， 给减肥拖了后腿 。
而能量补偿这件事 ， 在胖子身上表现得更加明显 。
第3点
—The Third—
不良情绪引发躯体疼痛
中国科学院联合国际团队在《细胞》子刊Current Biology上揭示了一个令人扎心的事实——越胖的人能量补偿就越多 ， 想通过运动减肥也更难了 。
研究一共纳入了1754名参与者 ， 包括692名男性及1062名女性 ， 年龄跨度为18-96岁 ， BMI范围12.5~61.7 kg/m2（平均BMI为25.2 kg/m2） 。
结果显示 ， 在没有繁重的体力劳动和长期的食物短缺的情况下 ， 参与者每天的总能耗和基础代谢成正比 ， 日常活动消耗与基础代谢成反比 。
说人话就是 ， 日常活动消耗越多 ， 基础代谢就越少 ， 这个现象就是上文提到的能量补偿 。
而且 ， 这种补偿部分男女和年龄 ， 只要BMI越大 ， 能量补偿就会越多 。
这也是为什么很多肥胖人群运动过后 ， 体重一开始并没有明显的减轻 。
第4点
—The Fourth—
那胖人就不用运动了？
当然不是！
日常活动的能量和基础代谢的能量并不是100% 。
只是想要达到同样的热量差 ， 胖子需要付出更多的努力！
想要好好减肥 ， 运动是必不可少的 。
另外 ， 运动的好处不是只有减重这一项 ， 它对我们的健康有更多的正面影响 。
定期运动可以增强心血管系统的功能 ， 改善心脏健康并降低患心脏病的风险；可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等化学物质 ， 提高情绪和幸福感；可以增强免疫系统的功能 ， 降低患病风险 ， 并提高身体的抵抗力……
即便不为减肥 ， 将运动纳入日常生活也是一个保障健康和幸福的明智选择 。
减重的核心终究是“管住嘴 ， 迈开腿” 。
【扎心！权威期刊《细胞》发文：胖子运动减肥难】如果你想要减肥 ， 还是需要动起来 。
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