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腹肌徒手练习的动作有：平板支撑，仰卧卷腹，仰卧举腿，俄罗斯转体，v字支撑，侧支撑，仰卧两头起等等
器械练习的动作有：罗马椅侧起，背起，卷腹 ， 健腹机，卷腹凳卷腹 ， 绳索卷腹，腰腹转体机等
肘?。窟辣?? ，没听说过这个肌肉[抠鼻][抠鼻][抠鼻]
胸大肌徒手动作有：宽距的俯卧撑，引体向上
器械：杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，屈臂上拉 ， 坐姿推胸器，蝴蝶夹胸器，拉力器夹胸等等
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