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补钙，优先选择食补 。
1、首选食物是牛奶 ， 推荐成人每天摄入300ml牛奶 ， 如果乳糖不耐受，可以选择酸奶 。
2、豆制品也是补钙的好选择，卤水豆腐、石膏豆腐、豆干最好，豆浆中钙含量比较低 。
推荐每天25-35克 。
3、鱼虾贝类等水产补钙也不错，还有丰富的蛋白质 。
推荐每天40-75克 。
4、各类深绿色蔬菜也是“补钙能手”，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等 。
5、一天一把坚果，也是补钙好来源 。
6、含钙量高的食物，还有虾皮，海带，芝麻酱 。
但是： 。
不推荐多吃虾皮补钙 。
虾皮中钠含量较高，其中的钙也不太容易吸收 。
不推荐多吃芝麻酱补钙 。
热量太高 。
一些需要减少碘的摄入的人群，不应该食用海带补钙 。
7、在补钙的同时多晒太阳，帮助人体合成维生素D ， 促进钙的吸收 。
8、控制盐摄入，高盐食物可增加尿钙排出，促进骨量丢失 。
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