文章插图
步骤/方式1 。
运动：平时可以多做一些有利于腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动 。
例如瑜伽、平板支撑、游泳、仰卧起坐等 。
这些有氧运动可以有效的锻炼腹部和腰部的肌肉群，加快脂肪层的流动，使脂肪氧化消耗的速度加快，可有效的减掉腹部和腰部的赘肉 。
步骤/方式2 。
饮食：食用新鲜的蔬菜和水果以及粗粮等，减少热量摄入 。
【如何减小肚子和腰上赘肉】粗粮中含有大量的粗营养纤维可以抑制人体的食欲 ， 起到饱腹感 ， 减少食物摄入；新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的纤维素和维生素 ， 既可以补充水分，还能抑制体内多余的热量向脂肪转化，对减肥有积极作用 。
步骤/方式3 。
建议平时避免暴饮暴食，避免久坐 。
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