文章插图
步骤/方式1 。
1，补充优质蛋白： 。
保证每天摄入足够的优质蛋白，因为蛋白质是机体基础代谢的基础，推荐大家每天摄入少量左右的精瘦肉，再配合一定量的豆制品和奶制品 。
步骤/方式2 。
2，坚持早睡： 。
坚持早睡，让身体更快地进入到自我调节和内分泌调节的状态，让身体能够得到好的休息，第二天才能够高效的运转，代谢能力才会有所增强 。
步骤/方式3 。
3，多运动： 。
坚持锻炼身体，提高基础代谢率，逐渐增加运动强度 ， 做到无氧运动和有氧运动相结合 ， 增加肌肉含量，促进脂肪代谢，增加热量消耗 。
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