江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

女生必备健身计划，帮你穿衣显瘦

健身

当人们提到健身计划时 ， 我们往往会想到那些需要繁琐准备和严格约束的体能训练 。但我们不一定需要这样 。为了在春夏舒适地穿上我们喜欢的服装 ， 我们可以找到一些简单易行而又有效的方法来实现我们的目标 。
下面是一份女生必备健身计划 ， 帮你穿衣显瘦 。
1. 散步
【女生必备健身计划，帮你穿衣显瘦】

女生必备健身计划，帮你穿衣显瘦

文章插图
散步是一种简单又有效的健身方法 ， 可以帮助你全身运动 。可以每天早晚出门15分钟 ， 增加步行量 ， 慢慢适应身体 ， 让肌肉得到充分的锻炼和伸展 。如果你想增加难度 ， 可以尝试快走或慢跑 ， 但是要逐渐增加跑步时间与频率 。
2. 拉伸
女生必备健身计划，帮你穿衣显瘦

文章插图
拉伸可以使全身肌肉得到充分放松 ， 有助于增强灵敏性 ， 减少日常疲劳 ， 从而提高身体的运动水平 。可以在家里或健身房进行简单拉伸 ， 例如双手借助墙角平行压住肩膀 ， 手指朝下 ， 慢慢下蹲压低身体 ， 身体从侧面形成一个直线 ， 保持5秒钟 ， 慢慢回到站立状态 ， 重复10次 。
3. 健腹运动
腹部的肌肉是我们身体稳定性和平衡的基础 。其中最常见的三种运动是卷腹、平板支撑、仰卧起坐 。
卷腹：平卧在地上 ， 将手臂放置在身材前 ， 腿尽量弯曲 ， 双手靠近膝盖 ， 双肩紧贴地面 ， 然后提起上身 ， 向前卷起 ， 再慢慢降低身体 ， 重复10次 。
女生必备健身计划，帮你穿衣显瘦

文章插图
平板支撑：俯卧撑的变种 ， 双脚和双手功能变得更紧凑 。不需移动 ， 手臂垂直和肩同宽 ， 身体不能落下或凸起 。慢慢建立时间 ， 每次坚持60秒 ， 可以重复3～5组 。
女生必备健身计划，帮你穿衣显瘦

文章插图
仰卧起坐：俯卧撑的反向动作 ， 做一些简单的力量训练 ， 同时增强我们的核心力量 。仰卧并弯曲两膝使脚掌贴着地面 ， 手臂交叉在身材前 ， 然后向上抬起头和肩膀 ， 同时向前推动小腿 。重复20次 。
女生必备健身计划，帮你穿衣显瘦

文章插图
以上三个动作的每一个要加强呼吸 ， 保持均匀和慢速 。
4. 深膝弯
深膝弯锻炼大腿 ， 臀部和小腹肌肉 。站立 ， 双腿与肩同宽 ， 脚跟慢慢离地 ， 慢慢下蹲 ， 然后站起来时锁紧膝盖 。重复10次 。
女生必备健身计划，帮你穿衣显瘦

文章插图




    推荐阅读


    上一篇：对于长期坚持深蹲训练的人来说，到底有什么变化呢？

    下一篇：4个“信号”出现，说明你正在变瘦，你有经历过吗？