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【蔬菜|瘦了50斤才知道，7个减肥冷知识，让你这个夏天瘦成“皮包骨”】四月不减肥 ， 六月徒伤悲 。 夏天马上就要到了 ， 希望大家到时候不要是这样的状态：“我大抵是胖了 ， 横竖都不想动 。 肚子上的赘肉不是没由来的 ， 看见身边两包薯片袋了吗？这包是我吃的 ， 那包也是我吃的 。 打开衣柜 ， 这件穿不上 ， 那件也穿不上！”
瘦了将近50斤是一种什么样的体验？我只能用“小减换衣服 ， 大减换人生”来形容 。 身边的很多人都变得陌生了 ， 因为都认不出来了 。 下面给大家分享7个减肥的冷知识 ， 赶紧点赞收藏慢慢看 。 希望能帮助在减肥的路上的你少走弯路 ， 让你这个夏天瘦成“皮包骨” ， 感受身材苗条、体态轻盈的那种快感 。
一、吃什么或许比吃多少重要
在减肥期间 ， 很多人都比较关心“吃了多少热量” ， 而不是“吃了什么东西” 。 其实 ， 或许吃什么比吃多少更为重要 。 有些人说“其实减肥什么都可以吃 ， 只要控制量就行了” ， 我并不是很赞同这样的观点 。 你可以试想一下 ， 如果你每天吃1500大卡的炸鸡、烧烤、奶茶之类的 ， 和每天吃1500大卡的蔬菜、高蛋白食物、粗粮 ， 结果能一样吗？
前者食物的体积小 ， 饱腹感差 ， 会让你越吃越饿 ， 越吃越上瘾 ， 而后者食物的体积大 ， 饱腹感强 ， 吃完了就不会再想去吃 。 不同的食物进入人体之后会有不同的代谢反应 ， 日积月累之后会改变身体激素的分泌和体重锚点的 ， 能养成“易胖体质”和“易瘦体质” 。
二、带着饥饿感入睡
带着饥饿感入睡是你变瘦的开始 ， 戒掉夜宵是控制你体重第一步 。
我有个姐妹 ， 晚上和她聊天的时候 ， 不是在吃夜宵 ， 就是去吃夜宵的路上 ， 短短一年时间就胖了20多斤 ， 直到出现了身体问题 ， 才想起需要减肥 。
对于她这个情况 ， 我提的第一点要求就是戒掉夜宵 。 虽然一开始很难 ， 一到深夜满脑子都是麻辣小龙虾 ， 减肥程度堪比戒毒 ， 但是为了健康 ， 她还是坚持了下来 ， 最后成功的瘦了下来 。
三、拒绝无意义聚餐
在减肥期间就要避开无意义的聚餐 ， 因为这样的聚餐 ， 除了能让你的钱包变小 ， 还能让你的肚子变大 ， 其他一无是处 。
如果实在避不开 ， 非要去参加聚餐 ， 那么可以在聚餐之前多喝点水 ， 吃饭的时候尽量选择蔬菜和瘦肉类吃 ， 酒和饮料少喝 。
四、喝汤刷脂
晚餐尽量少吃主食 ， 多吃蔬菜和蛋白质食物 ， 喝汤也会让你掉秤很快 。 以下是减肥的姐妹可以常喝的七种刷纸掉秤汤：白菜豆腐汤、冬瓜口蘑汤、萝卜鸡蛋汤、西兰花虾仁汤、黄瓜鸡蛋汤、番茄豆腐鸡蛋汤、裙带菜鸡蛋汤 。
五、营养搭配要均衡
营养不能太单一 ， 必须要有新鲜的蔬菜、优质的蛋白质和优质的碳水 。
新鲜的蔬菜包括了所有的绿叶蔬菜 ， 各种菌类 ， 胡萝卜、冬瓜、西红柿、紫甘蓝、豆类等 。
优质的蛋白质有鸡胸肉、三文鱼、牛肉、鸡蛋、牛奶、去皮的鸡鸭鹅肉、豆制品等 。
优质的碳水包括了紫薯、南瓜、山药、玉米、燕麦、糙米等 。
六、改善吃饭顺序
如果按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这样的顺序来吃饭 ， 不仅可以减缓血糖的升高速度 ， 还能对进食量有一定的控制 ， 从而达到预防肥胖的效果 。
尽量可以把吃饭的时间控制在20分钟以上 ， 便做到细嚼慢咽 ， 每口饭咀嚼20下左右 ， 这样会让你瘦得更快 。
七、减小餐具尺寸
减小餐具尺寸同样对减肥很有帮助 ， 据研究发现 ， 减小餐具尺寸可以减少20%的左右的热量摄入 ， 如果换成更大尺寸的餐具 ， 你可能会下意识的吃的更多 ， 甚至超过40%以上 。
如果你能在这里有一个小小的成长 ， 也算是我坚持更新中的小小力量 。
好了 ， 我是小辰教练 ， 带你做一个开心快乐的瘦子 。 以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ， 感谢点赞 ， 感谢收藏 ， 感谢遇见你~~
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