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蔬菜|新手减肥，先做到这7点，这个夏天轻松瘦下来

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四月不减肥 ， 六月徒伤悲 。 对于女生 ， 一顿美食或许能给你带来一小时的满足 ， 一件新衣服或许能给你带来一天的喜悦 ， 一个名牌包包或许能给你带来一周的快乐 ， 但是一个好身材却可以给你一生的自信和底气 。

新手减肥 ， 其实真的很简单 ， 不用花里胡哨的什么减肥法 ， 只要记住这8个低门槛实操 ， 你再胖也能瘦下来 。

一、吃好一日三餐 ， 三餐外只喝水
减肥最终的归宿就是吃好一日三餐 ， 除此之外只喝水 ， 就光凭这一点 ， 你就能轻轻松松瘦个10~20斤 ， 但是 ， 咱们三餐得吃饱了 ， 千万不要不敢吃 。
比如大体重 ， 你基础代谢本来就不低 ， 正餐你要是吃得太少 ， 零食、奶茶、小点心什么的你肯定管不住 。

二、少点外卖
减肥期间能自己做饭就自己做饭 ， 外卖虽然很方便 ， 但是外卖的缺点就是商家为了增加食物的口感 ， 会采用爆炒的方法烹饪 ， 并且添加很多的调味料 ， 导致就算是素食热量也很高 。
如果实在没办法只能吃外卖 ， 可以在边上准备一碗温水 ， 吃的时候在水里涮一下 ， 这样可以洗掉大部分的油脂和调味料 。

三、饮食不要太单一

比如一吃就是一大盆炒饭 ， 或者一顿饭就是一大碗炸酱面 ， 还有米饭配蔬菜的 ， 结果蔬菜是炒土豆丝 。 这样吃蛋白质几乎没有 ， 这样想要吃饱 ， 那么碳水肯定要超标 。
把蛋白质比例提高到一餐的30%左右为宜 ， 不管是蛋类的还是瘦肉类的 ， 再多加点绿叶蔬菜 ， 这样 ， 你这顿饭的碳水量自然就下降了 。

四、吃好早餐
很多人的早餐容易双碳水 ， 比如稀饭+包子 ， 还有油条、油饼等糖油混合物（热量炸弹） ， 你这一吃 ， 一天一半的热量搁在早餐上了 。 其实 ， 早餐很简单 ， 牛奶+鸡蛋+粗杂粮主食 ， 在适当吃点低热量水果和一小把坚果即可 。
不知道怎么吃的 ， 可以参考下面的早餐高效减脂食谱公式 。

五、实在饿了可以加餐
如果你饿了怎么办？首先要会判断是饿还是馋 ， 先喝一杯水 ， 如果是因为口渴带来的饥饿感 ， 那么不用加餐 。
如果你是真的饿了 ， 可以加餐 ， 但是尽量选择一些低脂高蛋白的食物 ， 比如可以吃点低脂的肉类 ， 或者鸡蛋 ， 也可以吃一些优质脂肪类的 ， 比如坚果 ， 无糖黑巧克力 ， 但是一定要控制量 。

六、多喝水

脂肪的分解需要大量水的参与 ， 你消耗1公斤脂肪 ， 至少需要10公斤水的帮忙 ， 所以 ， 减肥期间 ， 每天必须保证2000ml以上的饮水量 ， 三餐之前喝一杯水 ， 可以增加饱腹感 ， 减少正餐的热量摄入 ， 还能促进肠道蠕动 ， 帮助食物消耗和分解 。

七、少熬夜
人体在睡眠的时候 ， 脂肪分解的量还是很可观的 ， 经常熬夜 ， 你脂肪的分解就会受阻 ， 而且 ， 你熬夜的时候 ， 你会做什么？吃个夜宵 ， 点个外卖什么的 ， 瞎吃的概率会大大的提升 。
有研究显示 ， 经常熬夜的人比睡眠充足的人体重增加的更快 ， 他们在白天会比其他人更偏向于吃高热量、高脂肪的食物 ， 平均一天要多摄入300~500千卡左右的热量 ， 这样不胖才怪 。

其实 ， 你之所以胖起来 ， 就是因为一些坏习惯导致的 ， 所以 ， 只要你改掉这些坏习惯 ， 你就可以瘦下来 ， 就可以在这个夏天秀出你的身材 。

如果你能在这里有一个小小的成长 ， 也算是我坚持更新中的小小力量 。
好了 ， 我是小辰教练 ， 带你做一个开心快乐的瘦子 。 以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ， 感谢点赞 ， 感谢收藏 ， 感谢遇见你~~

【蔬菜|新手减肥，先做到这7点，这个夏天轻松瘦下来】——END——


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