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【张柏芝|9个能让体重不断下降30斤的小技巧，让你在夏天体验“皮包骨”】
四月不减肥 ， 五月徒伤悲 ， 六月更加肥 。 对于女生来说 ， 一顿美食是30分钟的满足 ， 一件衣服是3天的喜欢 ， 一个包包是3周的快乐 ， 但是一个健康的好身材才是一辈子的自信和底气 。
四月正值减肥最好的时节 ， 现在逼自己认真减一次肥 ， 在夏天就能体验只有瘦子才有的“皮包骨” ， 让你拥有大长腿、小蛮腰 。 现在就行动起来 ， 毕竟播种和收获并不在一个季节 。
下面是带了超过1000+学员的 ， 可以让体重不断下降的10个减肥小技巧 ， 争取在这个夏天瘦个30斤 ， 赶紧收藏起来慢慢看吧 。
1、吃好一日三餐 ， 三餐之外戒高热量食物
减肥饮食最终的归宿一定是回归到一日三餐的 ， 千万不要学习“过午不食”、不吃晚饭等节食减肥法 ， 你能保证一辈子不吃晚餐吗？我们只要控制三餐之外的零食、甜点、奶茶、薯片等高热量的食物即可 。
一定要吃早餐 ， 而且要吃好 ， 主食、蛋白质、脂肪一样也不能少；午餐七分饱 ， 营养均衡 ， 三大营养素不能少；晚餐最好在晚上6点前吃完 ， 五分饱就行了 ， 白天吃多了或者体脂率很高的 ， 晚餐少吃主食 ， 也可以不吃主食 。
2、放松心态 ， 保持好心情
减肥的心态很重要 ， 如果你在减肥期间是焦虑、不安、有压力的 ， 那么身体激素分泌也会不利于减肥 ， 还容易用食物来排解你的不良情绪 。 积极地去调整自己的心态 ， 让自己保持一个好心情 ， 可以做一些能让自己平静、快乐 ， 不那么紧张的事情 。
3、饮食211法则 ， 保证营养
减肥不是无脑地减少饮食摄入 ， 还需要做到营养均衡 ， 每餐都要有主食、蛋白质、蔬菜（水果）和脂肪 ， 如果缺乏其中某一样一样 ， 你就会特别馋那样食物 ， 容易引起暴食 。
减脂期间每餐食物比例为：2拳头蔬菜+1拳头主食+1拳头优质蛋白质 。
4、改善吃饭顺序 ， 细嚼慢咽
减肥时候 ， 很多人会关注吃什么、吃多少 ， 其实吃饭的顺序也很重要 ， 如果按照“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食”这个顺序吃饭 ， 不仅可以控制进食量 ， 还能缓解血糖升高的速度 ， 从而达到预防肥胖的作用 。 吃饭尽量做到细嚼慢咽 ， 每口饭菜咀嚼20下左右 。
5、16+8饮食法 ， 懒人减肥法
16+8饮食减肥法是一个适合懒人的减肥法 ， 就是在一天的8小时内吃完一日三餐 ， 几乎不用忌口（只要不大吃大喝就行） ， 剩下的16小时除了能喝水、喝黑咖啡之外 ， 不吃任何食物 。
这个饮食方法简单易行好操作 ， 它的原理是建立在控制胰岛素分泌时间长短的基础上 ， 让我们的身体处于一个较长时间的燃脂状态 。
6、多喝水 ， 性价比最高减肥法
喝水能减肥这个道理不知道说了多少篇了 ， 但还是有人做不到或者不相信 。 脂肪的分解是需要大量水参与的 ， 你消耗1公斤脂肪需要10公斤以上的水帮忙 。
而且在三餐之前喝一杯水可以增加饱腹感 ， 并减少正餐的热量摄入 。 千万不要等到口渴了才去喝水 ， 如果你不知道何时喝水或者经常忘记喝水 ， 可以对照下图给自己定个喝水的闹钟 。
7、强制中断饮食法
这是一个狠招 ， 一般人做不到 ， 在你吃饭吃到一半的时候 ， 把擦嘴和擦桌子的纸巾直接扔到碗里！
8、拒绝无意义聚餐
无意义的聚餐 ， 除了能让你的钱包变小之外 ， 还能让你的肚子变大 ， 其他一无是处 。
千万不要有侥幸心理 ， 想着“我就吃些清淡的”、“我不喝酒不喝饮料” ， 当你真的到了聚餐的环境 ， 面对美食的诱惑 ， 面对朋友的邀请 ， 你的嘴巴说着不吃 ， 但是身体就会很诚实了 ， 一会儿嘴里就塞满了 。
9、不熬夜
熬夜 ， 一个可以让你增加体重的习惯 。 经常熬夜 ， 生活不规律 ， 会引起人体激素分泌紊乱 ， 比如瘦素分泌下降 ， 皮质醇分泌上升 ， 从而增加肥胖的可能性 。
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