孕期钙片吃到什么时候(孕期钙片吃到32周停可以吗)( 二 )
燕麦、紫菜、油菜、芝麻、海带等食物也含有极高的钙含量 。建议每天都吃 。
建议孕妇每天吃12种以上，每周25周以上 。比如我们吃瘦肉的时候，可以放青椒、木耳、胡萝卜进去一起煮 。当我们煮饭或粥时，我们会在四种食物中加入一些黑米、燕麦和小米 。食物多样化保护我们的营养 。家里可以买点芝麻酱，或者准备做饭的时候撒点芝麻，也可以补钙 。
2.每天建议喝500毫升牛奶 。
100克牛奶含钙量比油菜低，但最好一次喝200毫升牛奶，因为是液体，牛奶中的钙就是乳钙 。乳钙的吸收率是所有钙剂中最高的，达到50% 。此外，牛奶中还有优质的蛋白质和维生素D可以促进钙的吸收，所以最好的补钙食物是牛奶 。
100毫升牛奶含有100毫克钙 。如果一天喝500ml牛奶，就不需要吃钙片 。
3.建议每天户外运动两个小时 。
一般建议孕妇每天早晚到户外散步、运动，可以更好地补充维生素D，促进钙的吸收 。不仅有利于钙的吸收，经常运动还能让孕妇的腹肌变得更强壮，更有利于自然分娩 。
二是奶量不足，缺钙症状需要钙片 。
怀孕的妈妈们经常向马静咨询关于补钙的问题，最常被问到的问题有以下四个 。
1.吃什么样的钙片？
看到药店和网上琳琅满目的钙，哪种钙更适合孕妇？
孕妇需要大量的钙，所以钙的吸收率需要更高 。国外有学者做过研究，发现不同的钙吸收率是不同的 。最易吸收的钙剂是乳钙，吸收率为50% 。但从牛奶中提取，价格相对昂贵，除了牛奶碳酸钙吸收率也极高，达到40% 。然而，马静发现，市场上大多数孕妇钙片主要变成了碳酸钙 。
从性价比来说，碳酸钙更合适，而我们的身体只有钙，还需要维生素D才能更好的被吸收利用 。建议大家在买钙的时候，选择维生素D3，更好的消化吸收 。
2.吃多少比较好？
我们的日常饮食也含有钙 。孕中期和孕晚期钙的适度摄入量为1000毫克至120毫克，而钙的日摄入量为600毫克左右 。加500 mg钙片一般就够了 。
一般建议钙片补钙量以每天500 mg为宜，足够了 。钙的最高摄入量是2000毫克 。一般来说，我们不把钙当饭吃，所以超标的可能性极低，但是吃多了会造成浪费或者便秘 。
3.孕妇什么时候开始补钙，什么时候补？
景妈妈建议，备孕时要养成喝牛奶的习惯，有意识地多吃含钙量高的食物 。怀孕中期以后，当我们每天的钙需要量上升到1000毫克时，我们就开始服用钙片 。
孕晚期，如果有抽筋的情况，可以多补钙 。只要补钙不超过1000毫克，一般没问题 。
马静特别想提醒的是，很多妈妈觉得孩子生完就生了，什么都不要补！其实哺乳期是最容易缺钙的时期，因为哺乳期时间长，我们宝宝的钙全部来自于母亲的乳汁，也就是来自于母亲 。如果母亲钙不足，骨骼和牙齿中的钙就会被利用，导致产后腰酸背痛，牙齿不适 。
建议哺乳期坚持补钙，孕晚期吃一定量的钙 。
补钙从妊娠中期开始，到哺乳期结束 。如果我们的哺乳期到孩子两岁才结束，那就需要三年的时间来补钙 。
4.一天中什么时间补钙比较好？
有人说我晚上补钙，但马静建议，如果我经常在晚上睡觉，我应该在睡觉前补钙 。
但是如果晚上睡觉没有问题，但是白天容易抽筋，可以在早上早餐后补钙 。补钙后，建议户外运动 。在紫外线的照射下，可以促进皮肤合成维生素D，运动还可以促进血液循环，有利于钙的吸收 。
如果一天吃两片，建议早晚各吃一片 。#健康真相机构#
题目:怀孕多久会补钙？
我是马静，女孩妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，育儿领域的医生、药师、营养师、心理咨询师，为数以千计的父母提供育儿咨询 。希望我的建议可以帮助你解决照顾宝宝过程中的困惑和烦恼！
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