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减肥中午吃什么(减肥主食吃什么好)

只要你想瘦 ， 就可以确定 。当然节食会影响身体健康 ， 而且容易反弹 。另一方面 ， 对于我们这些吃货来说 ， 能坚持一两天 。如果忍不了一个星期 ， 我们就大吃一顿 。这样一来 ， 一周的节食就能适当弥补了 。这种瘦身方法不可取 。
调整饮食结构:早餐和午餐正常吃 ， 晚餐尽量少吃油盐和主食 。
尽量少选择低脂高蛋白的牛肉、羊肉、鸡肉、鸡胸肉、鱼虾海鲜、猪肉 。
我们母女每天都吃得很多 ， 但是我们的体重只是下降了一点点 。话不多说 ， 来分享一下我们的午餐:
红烧鸡 ， 土豆干 ， 黑豆油麦菜 ， 鸡胸肉丸子汤 ， 米饭 ， 红豆薏米汤 ， 西瓜 。
鸡块烧土豆【食材与配料】:鸡腿、土豆、干辣椒、蒜、姜、葱、料酒、酱油、美味、海盐和黑胡椒、盐、食用油 。
步骤:
1:)将三只小鸡腿洗净 ， 剁碎 ， 放入碗中 。将适量的料酒和海盐、黑胡椒倒入碗中 ， 抓匀腌制 。
2:)我们更喜欢吃土豆 。取一个大土豆 ， 洗净去皮 ， 切成滚刀块 ， 用水清洗三遍 ， 然后用清水浸泡 ， 用香干冲洗干净 ， 切成条状备用 。
3:)葱适量切段 ， 姜切丝 。喜欢蒜味的可以多放点 。大蒜切碎 ， 放入碗中备用 。如果喜欢吃辣 ， 可以多加点干红辣椒 。将干红辣椒洗净 ， 切成小块 。如果不爱吃辣 ， 可以做成蒜味不放辣椒 。
4:)油热后 ， 先放入葱、姜、三分之一蒜 ， 再放入剁碎的干辣椒翻炒 ， 再放入泡椒鸡块翻炒 。鸡块出水快干时 ， 加入适量酱油翻炒 。为了减肥 ， 我没有加糖 。
5:)待鸡块上色均匀后 ， 放入土豆(因为鸡腿容易炖 ， 土豆块比较大 ， 这个时候可以放入土豆)翻炒 ， 然后放入适量的盐 ， 翻炒均匀 ， 放入香干 ， 加入适量的水(水量不要超过食材) ， 大火烧开后 ， 转小火慢炖 。
6:)等锅里的汤汁快干 ， 土豆糯糯的时候 ， 倒入剩下的蒜末翻炒均匀 ， 一股浓浓的蒜香味扑鼻而来 。记住:蒜末一定要在出锅前加进去 ， 早点放 。它没有那种特殊的蒜味 。不信你试试 。
豆豉鱼油麦菜【食材与配料】:甘珠牌鲥鱼配黑豆酱(还有月华牌好吃) ， 油麦菜 ， 姜 ， 蒜 ， 盐 ， 食用油 。
步骤:
1:)洗完一把油麦菜 ， 切成三段 ， 放在盘子里备用 。
2:)将两片生姜切丝 ， 两瓣大蒜切碎备用 。
3:)半盒鱼罐头 。将鱼撕成碎片备用 。
4:)锅中烧油 ， 油热时倒入姜蒜 ， 翻炒均匀 ， 再放入鱼丝和适量豆豉 ， 倒入切好的油和麦菜 ， 快速翻炒 。当蔬菜软熟后 ， 加入少量盐(咸鱼罐头)翻炒均匀 ， 然后出锅装盘 。
鸡小胸丸子汤【食材】:鸡胸肉馅 ， 盐 ， 姜 。
步骤:
1:)关于鸡胸肉馅的制作过程 ， 可以翻翻前天分享的包子图文 。
2:)锅中水烧开 ， 放入姜丝 。水开后 ， 用勺子舀一勺馅料放入锅中 。

3:)丸子浮起后 ， 放入适量盐 ， 出锅 。
有馅油 ， 所以汤里不加香油 。馅料里有小葱 ， 所以汤里没有香菜 。
【减肥中午吃什么(减肥主食吃什么好)】汤很好喝 ， 清淡可口 。鸡肉是一种低脂肪高蛋白的食物 。喜欢的朋友可以试试！#我的梦幻生活#


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