放松心情的方法 一个人 放松心情的方法( 二 )
面部肌肉放松 ， 就可以往下走 ， 直到全身肌肉都放松 。
放松前保持肌肉紧绷5到10秒 ， 这样才能在这个过程中获得最大的放松效果 。[5]
通过改变健康状况来放松
练习瑜伽 。瑜伽是一种低冲击拉伸运动 ， 可以帮助放松身体肌肉 。因为你必须专注于每一个瑜伽体式 ， 你无法沉浸在对压力源的思考中 ， 被迫进入平静的状态 。
你最好先去上瑜伽课 。虽然瑜伽课可能人很多 ， 但它的主要目的是营造一种放松的状态 。咨询你当地的瑜伽老师或附近健身房的瑜伽班 。
哈他瑜伽是最基础的瑜伽体系 ， 对放松非常有效 。可以检查哈他瑜伽的姿势 ， 尝试在家锻炼 。
如果你有健康问题 ， 如椎间盘突出、骨质疏松或血栓 ， 请避免瑜伽 。[6]
多喝水 。喝水对保持身体水分和排毒很重要 ， 这反过来有助于让你的思维更加集中 。多喝水对其他放松运动也有帮助 。
吃有助于放松的食物 。一些食物可以减少与焦虑有关的激素 ， 增加负责创造快乐与和平的激素 。
【放松心情的方法 一个人 放松心情的方法】富含硒的食物有助于减少焦虑和抑郁 ， 包括坚果(尤其是巴西坚果)、蘑菇、金枪鱼、鳕鱼或鲑鱼 。
吃富含镁的食物 ， 如菠菜、南瓜子和大比目鱼 。
多吃富含色氨酸的食物 ， 色氨酸有助于产生化学血清素 ， 增强幸福感 。尝试黑巧克力、坚果和红肉 。
适度锻炼锻炼负责释放内啡肽 ， 进而产生快乐感 。在处理完一个充满压力的日常计划后 ， 试着每天做一些运动来放松 。
在安静的地方锻炼 ， 或者给自己独处的时间 。如果你在健身房健身 ， 尽量找最小的区域或房间 ， 这样你就不会因为想周围的事情而分心 。
尝试不加思考的重复性运动 ， 比如游泳或者跑圈 。
做自己喜欢的活动 。如果你喜欢烹饪、阅读或运动 ， 那就去做吧！做你喜欢的活动可以帮助你放松 ， 并可能释放更多令人愉快的内啡肽 。
喝温热的饮料 。热饮有助于缓解紧张和压力 。尝试不含咖啡因和酒精的热饮 ， 因为咖啡因和酒精会刺激焦虑和抑郁 。
绿茶含有与减压有关的天然化学物质 。喝一杯热的或冰的绿茶可以让你平静下来 。
试试热牛奶 。这种传统的睡前饮料有助于安抚你不安的心灵 ， 因为它富含色氨酸 。色氨酸负责使大脑产生更多的血清素 。将牛奶和蜂蜜一起放入炖锅中加热 ， 享受一杯能让你放松的甜饮料 。
如果你选择喝咖啡来放松 ， 请喝不含咖啡因的咖啡 ， 以避免刺激大脑过度活动 。
避免多糖饮料 ， 因为它会刺激大脑 ， 让你更难放松 。[7]
3.通过活动放松 。
让自己忙于无意识的重复活动 。做一些需要消耗体力但不需要集中注意力的活动可以帮助你放松大脑 。
尝试涂鸦或画抽象画 。你得专心画画 ， 所以你无法审视生活中的压力源 。
做一些重复性的家务 ， 帮助自己放松 。考虑耙树叶、扫地或叠衣服 。
如果你知道如何编织手镯或针织 ， 你也可以做这些活动 。
避免大量的动作或繁忙的活动 ， 因为这样会造成更多的压力 ， 而不是减少压力 。
听舒缓的音乐 。虽然你可能喜欢玩硬摇滚或者说唱 ， 但是为了放松 ， 请找一些舒缓的慢调 。
避免乐器较重的音乐或声音较大的歌曲 ， 这将使你在再次听音乐时难以放松 。有时候没有歌词的音乐是最好的 。
除了音乐 ， 你还可以听听自然的声音和白噪音来帮助人们放松 。你可以寻找海洋或森林的声音 ， 或者白噪声样本来听 。
双耳拍是一种特殊的音乐或声音 ， 可以在大脑中产生高α波 ， 有助于放松 。你可以在网上找到免费的双耳节拍 ， 或者下载你喜欢的音乐网站 。
花时间和动物在一起 。研究表明 ， 与很少接触动物的人相比 ， 花时间与宠物或宠物在一起的人血压更低 ， 压力更小 。
如果你没有自己的宠物 ， 可以考虑借用朋友的狗散步 ， 或者抱抱邻居的猫 。每天花些时间和动物在一起会有帮助 。
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