江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

大肚腩怎么样减掉做什么运动_减掉大肚腩的方法( 六 )


运动减脂：
日常的慢跑、快走以及游泳或者健身等等都是燃脂的运动 ， 这些运动都能帮你快速燃脂 ， 消耗掉热量 ， 并且扩大身体的热量缺口 ， 从而加快减肥的目的 。
大多数人总是抱怨自己没有时间运动 ， 那也没有关系 ， 有很多运动都是可以在家进行的 ， 就比如超高燃脂运动--HIIT间歇训练 ， 这套运动可以让你在家进行运动 ， 其拥有耗时短 ， 并且高效燃脂的优点 ， 还可以在完成运动后持续24小时的燃脂运动 ， 非常适合想要减脂的你 。
下面分享6个HIIT间歇训练的动作 ， 动作难度不高 ， 但是你要做到坚持 ， 并且每个动作20秒内尽自己最大的'能力去完成 ， 动作间歇30秒 ， 6个动作轮流做成一个组 ， 每天坚持3-4个组完成 ， 每天都要控制在20分钟内完成 ， 每周进行3-4天的训练 。（注意：体脂率超过30%或者有心脏病的人群不适宜哦）
1、跳绳
2、高抬腿
3、简化波比跳
4、开合跳
5、站姿左右转体
6、深蹲跳
减肥大肚的四大饮食禁忌
第一步是减少大肚子的理论知识：大肚子是怎么产生的
想减掉大肚子 ， 首先要知道它是怎么形成的 。想要消灭对手 ， 必须了解对手！只有这样 ， 才能从源头上找到解决大肚子问题的好办法 。
肚子的主要成分是脂肪 ， 肚子上有脂肪的原因很奇怪 ， 因为胃消耗的食物分解的气体不能及时排出 ， 在胃和腹部堆积 ， 这些气体会阻碍你胃上脂肪的分解和消耗 。如果脂肪分解不了 ， 自然就堆积在腹部 ， 长此以往 ， 肚子自然就露出来了 。这些气体有20%来自我们吸入的空气 ， 剩下的80%是消化系统在分解食物的过程中产生的 。
第二步：少吃碳酸饮料和人工甜味剂
多喝可乐有很多坏处 ， 不仅增加胃酸 ， 还会增加体重 。更重要的是 ， 碳酸饮料中所含的二氧化碳在刺激胃液分泌时会让你感到腹胀 ， 从而对腹部造成过度负担 ， 增加腹部的气体 。
第三步是多吃坚果类食物
吃坚果需要慢慢咀嚼 。细嚼慢咽不仅是保持健康的方法 ， 也是减肥的好方法 。吃坚果有很多好处 ， 不仅可以降低血脂 ， 还可以降低女性患2型糖尿病的风险 。如果坚果是减少腹部脂肪的得力助手 ， 那么坚果中的杏仁就是你最好的助手 。杏仁有药用价值 ， 可以通便 ， 还可以降血糖、降血脂 。多吃杏仁可以减少胃里脂肪的吸收 ， 使腹部脂肪难以囤积 ， 不能囤积脂肪 。
第四步 ， 少吃糖 ， 多吃益生菌食品
市场上有很多益生菌食品 ， 最常见的是酸奶和酸奶制品 ， 它们富含益生菌 ， 可以增加你肠道中的正常菌群 ， 促进你的消化吸收能力 ， 增加你的免疫力 ， 加快你的新陈代谢 ， 减少你的脂肪堆积 。想减掉大肚子 ， 多吃益生菌绝对是正确的选择 。另外 ， 你应该少吃糖 。吃太多糖对你的健康不好 。减肥从来都是敌人 ， 增加你大肚子的帮手 。
如何减掉大肚腩2
如何减掉小肚腩最迅速
运动减肚子
1、身体平躺在床上 ， 两腿弯曲呈90度角 ， 双手抱膝 ， 手臂自然的打直 ， 双脚绷紧 ， 颈部保持紧绷的状态 。
2、双臂和双腿分别向外伸展开 ， 并且尽量的伸直状态并尽量伸直 ， 双腿并拢 ， 双臂呈八字状伸展 ， 臀部保持紧绷的状态 ， 维持这个状态半分钟 。
3、收回你的右腿 ， 和上半身保持垂直的角度 ， 用力的抱紧双腿 ， 双脚的脚背绷紧 ， 左腿伸直 ， 颈部 ， 注意保持肩部紧绷的状态 。
4、尽量让上身把右腿向身体上方伸直 ， 两手握住脚踝 ， 脚绷紧 ， 左腿平放打直 ， 臀部 ， 颈部保持紧绷的状态 。
饮食减肚子
1、多多喝水
饮食方法 ， 那么最好的方法就是从多多喝水 ， 每天保证充足的饮水量 ， 这能够迅速的帮助身体内的垃圾迅速排除 。帮助你的身体排出多余的盐分 ， 帮助你的身体停止膨胀 。每天至少要摄入八大杯水才足矣哦！


推荐阅读


上一篇：威锋源地址最新—iphone 如何给cydia添加中文源和威锋源?

下一篇：2022年系统门窗十大品牌排行怎么样 长沙富轩门窗怎么样