江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

大肚腩怎么样减掉做什么运动_减掉大肚腩的方法( 三 )


该运动两腿分开直立与肩宽 ， 上体前倾向下体前屈 ， 然后立起 。要求膝盖要挺直 ， 双手尽量去角摸地一下 ， 连续做50次 。
4、依次高抬腿
该动作练习时两腿站立 ， 上体尽量不动 ， 膝盖尽量上抬贴胸 ， 两手可以抱一下腿 ， 连续反复各做50次 。
5、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上 ， 两腿伸直 ， 上身用力坐起 ， 然后将身体前倾 ， 同时双手去角摸脚尖 ， 连续反复数次 。
6、扭髋小跳
该动作原地双脚跳起直膝扭髋 ， 两脚跳起同时左右扭髋 ， 两臂胸前左右摆动与髋部相反做 ， 连续反复数次 。
减大肚腩简单有效方法二
腹式呼吸 消解便秘
腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作 ， 早午晚各练习一次 ， 能加快全身血液运行 ， 带动肠部作伸缩活动 。
Step1：
坐下 ， 腰背挺直 ， 双手按在腹部 ， 以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒 ， 感到腹部凹下才算动作正确 。
Step2：
弯腰约45度 ， 以鼻呼气1秒 。
日间运动 集中腹部消脂
Step1：
躺下 ， 双脚屈曲成45度 ， 双手合掌向后伸直平放地上 ， 以鼻吸气3秒 。
Step2：
双手交叉伸直向前举高 ， 与肩膀成45度 ， 头部和肩膀微微抬起 ， 用口呼气6秒 。
Step3：
然后将肩膀向左侧倾 ， 腰要贴地 ， 以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩 ， 同时收紧腹侧肌肉 。整套10秒运动重复做5次 ， 左右侧倾动作轮流练习 。
夜间运动刺激肠部蠕动
Step1：
躺地 ， 双脚屈曲成45度 ， 双手平放腹部 ， 以鼻吸气3秒 。
Step2：
用口呼气6秒 ， 一手轻压腹部 ， 另一手搁在腰背下 ， 感觉背后微微压下 。
Step3：
最后以鼻呼气1秒 ， 双手将腹部两侧肌肉向内按 ， 固定肠部位置 ， 集中运动 。整套10秒运动重复做5次 。
减掉大肚腩的方法2
1、特效仰卧起坐
仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法 。它是一种无负重的有氧运动 ， 它不但可以减去多余的赘肉和脂肪 ， 紧致腰腹部的皮肤 ， 还有益于卵巢排卵和宫腔保健 。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域 ， 除了可以锻炼直肌 ， 还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌 ， 能有效缩小腰围和降低体量 。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手 。但是强度也比较大 ， 并不是所有女生都能做到 。
仰躺在床尾 ， 臀部以下探出床外 。弯起膝盖 ， 将大腿置于腹部上方 。手掌放在臀部下方 。随后腹部用力带动双腿 ， 以缓慢数到10的速度将腿往前伸直 。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线 ， 完成后在顶端稍作停顿 ， 再以数到5的速度弯曲膝盖 ， 将大腿还原到起始位置 。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松 ， 主要用腹部的力量 。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王 ， 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单 ， 运动量也很容易调整 ， 瘦身的效果更是显着 。在慢跑中 ， 腰、背和四肢都在不停的运动 ， 除了有效健身外 ， 还能燃烧脂肪 ， 从而减少体内脂肪的存储 ， 达到瘦身的效果 。
因为不是比赛 ， 因此追求速度并没有太大意义 ， 真正有效的有氧运动更应该追求持久 。跑步时讲求呼吸与步伐的配合 ， 比较适中的是“两步一吸 ， 两步一呼” 。跑的过程中应该全身放松 ， 不应该觉得疲惫 ， 更不应该让心肺系统感到压力 。特别是刚开始跑步时 ， 一定要放慢速度 ， 甚至快走都可以 ， 目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应 。
3、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式 ， 近年来也被作为一种健身运动而进行推广 。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性 ， 同时也能消耗大量脂肪 ， 坚持练习60分钟的肚皮舞 ， 能够消耗330卡的热量 ， 是减肚子最有效的运动之一 。


推荐阅读


上一篇：威锋源地址最新—iphone 如何给cydia添加中文源和威锋源?

下一篇：2022年系统门窗十大品牌排行怎么样 长沙富轩门窗怎么样