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无氧运动是什么(减肥适合有氧运动还是无氧运动)

经常跑步健身的朋友应该对有氧运动和无氧运动这两个词很熟悉 ， 但它们之间有什么区别呢？哪些是有氧运动 ， 哪些是无氧运动？应该先做有氧还是无氧工作？你清楚了吗？
今天给大家分享一下有氧运动和无氧运动的关系 。

有氧运动和无氧运动
在运动的代谢过程中 ， 氧的参与称为有氧运动 ， 而在无氧运动的代谢过程中 ， 没有氧的参与 。

运动强度低 ， 能量消耗低 ， 氧气有足够的时间输送到组织和细胞 ， 有助于燃烧能量 。这样的运动就是有氧运动 。简单来说 ， 强度小、持续时间长的运动基本都是有氧运动 ， 比如快走、慢跑、长距离慢泳、慢骑自行车等 。

但你在做剧烈运动时 ， 强度一般较高 ， 持续时间较短 。运动时心率约为170-180次/分或以上 ， 不需要氧气参与供能过程 。这是无氧运动 。比如短跑 ， 当你开始的时候 ， 你摄入的氧气在到达细胞之前就已经结束了 。

有氧代谢和无氧代谢
知道了有氧运动和无氧运动的定义 ， 我们还需要知道它们的供能方式 。有氧运动又称有氧代谢运动 ， 是一种缓慢但持久的供能系统 ， 主要通过糖和脂肪提供能量 。

当运动强度增加到一定程度 ， 能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时 ， 无氧代谢系统启动 。无氧代谢只能以糖为燃料 ， 供能快但容量比小 。所以我们在做无氧运动的时候 ， 往往会感到筋疲力尽 ， 比如举重、卷腹、平板支撑等等 。一般几分钟后 ， 需要休息一下 ， 恢复体力 ， 然后再运动 。
减肥应该选择有氧还是无氧？
知道了有氧运动和无氧运动的区别和供能方式 ， 我们再来看看如何选择运动方式 。

如果想减肥 ， 有氧运动是首选 ， 因为有氧运动消耗糖分和脂肪 ， 无氧运动不直接消耗脂肪 。但是无氧运动可以提高身体的工作能力 ， 塑造肌肉线条 ， 增加肌肉力量 ， 对增强骨骼肌起到非常好的作用 。而且随着肌肉的增加 ， 身体的代谢率会逐渐提高 ， 可以保持较高的代谢水平 ， 热量的消耗也会增加 。所以长期坚持无氧运动也有利于减肥 。

【无氧运动是什么(减肥适合有氧运动还是无氧运动)】
但是有氧运动和无氧运动并没有绝对的界限 。它们很少独立存在 ， 不会一下子从一种代谢状态变成另一种 。很多时候是同时存在的 ， 只是有时候有氧代谢占优势 ， 有时候无氧代谢占优势 。
对于没有运动过的新手 ， 最好从简单的有氧运动开始 ， 比如慢跑、快走等 。 ， 让身体适应运动 ， 增强身体运动能力 ， 然后逐步加入无氧训练 。
有了一定的运动基础后 ， 有氧和无氧要结合起来 。在运动过程中 ， 建议先做无氧运动 ， 再做有氧运动 。一方面 ， 做无氧运动时 ， 肌肉中储存的糖分会先被消耗掉 ， 然后做有氧运动时 ， 糖分已经消耗得差不多了 ， 开始消耗脂肪 ， 这样可以让减肥效果更好 。如果先做有氧运动 ， 会优先消耗糖原 。你做无氧运动的时候 ， 只会消耗糖分 ， 不会消耗脂肪 ， 所以无法减脂 。

另外 ， 如果你先做有氧运动 ， 你会发现在所有的糖分消耗完之后再做无氧运动 ， 营养就不够了 ， 身体就吃不消了 。如果先做无氧运动 ， 再做有氧运动 ， 还是会有脂肪消耗 ， 身体不会没有能量 ， 身体会相对放松 。
无论是做有氧运动还是无氧运动 ， 都要把握一个度 ， 就是运动量 ， 因人而异 。不要超过身体的负荷 。希望大家都能练健康 ， 练出好身材！


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