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营养早餐5大建议 早餐建议书( 二 )


你可以将就生活，也可以关注生活，就看你怎么追求了 。不要花太多的时间和精力，为你最爱的人做一顿饭，让他吃的开心，帮他学习，就是作为父母最大的幸福 。


简单营养食谱推荐
那么，孩子早餐吃什么，哪些早餐简单又省时呢？让我们来看看！
1.主食
【营养早餐5大建议 早餐建议书】一种馄饨
提前包好馄饨，放入冰箱冷藏 。灶台上准备一个小锅，放适量的水；放虾皮、紫菜、葱、香菜、刀、香油、酱油等 。放在碗里准备 。起床后，开火，拿馄饨；葱花和香菜切丝，加入酱油和香油，水开后加入馄饨，几分钟后煮熟 。
汤面
如果经常在家炖肉，一定要留着肉汤 。准备高汤、挂面、鸡蛋、西红柿或其他蔬菜(干净)；把锅烧开，放在炉子上 。早上在锅中加入高汤和水，大火后切菜，水开后加入面条和蔬菜 。可以加鸡蛋进去，还有时令蔬菜的荷包蛋汤面，那叫一个香 。
民心蛋
把鸡蛋和水放在一个小煮蛋器里，早上起来打开开关 。洗完后，鸡蛋已经煮好了(取决于你的喜好，通常需要8分钟来做鸡蛋 。对了，剥鸡蛋的一个小窍门:把蛋皮往大头方向裂开一点点，用勺子粘在蛋皮内壁上，提起来 。两三次就能轻松剥下蛋皮) 。
包子和馒头存放在冰柜里 。灶台上准备蒸笼，放适量的水和抽屉，起床几分钟后放入小笼包和馒头 。
蛋饼馅
每4块烤鸭饼错开存放在冰柜里，方便使用时可以轻松取出4块 。将烤鸭饼放入煎锅，开小火 。倒一点水和几滴油 。将鸡蛋打匀，加入葱花和盐 。这时候水分干了蛋糕会变软(不会因为油粘锅，如果用不粘锅就更好了) 。挑2块蛋糕，倒进鸡蛋里 。根据孩子的口味，把它们和自己喜欢的蔬菜、酱料混合在一起 。家庭版的鸡蛋饼就可以了 。
煎荷包蛋
油凉了，把鸡蛋敲入煎锅，小火煨至周围蛋白变成棕色，翻面 。出锅后滴几滴酱油，煎好的荷包蛋就做好了 。小火炒久了也没关系 。滚出来的蛋清还挺像荷叶的 。这个时候蛋黄的味道就像蟹黄 。
微波荷包蛋
超市有专门的煮蛋器，一般在两个鸡蛋的位置 。放入鸡蛋，刺破鸡蛋内膜(这一步一定要做，防止爆开)，拧紧顶盖，中火蒸两分钟，漂亮新鲜的荷包蛋就做好了 。把它们打开，加入酱油 。它可以单独食用，也可以和西红柿、面包片一起做成三明治 。
蒸鸡蛋羹
可以准备鸡蛋、高汤、紫菜、虾皮或虾 。将它们放入蒸锅或微波炉中几分钟 。
简单披萨
使用方形面包、番茄酱、香肠、奶酪和超市里的各种蔬菜 。早上取一片面包，铺上一片奶酪、番茄酱、香肠、玉米粒、蔬菜，上面铺上芝士丝 。在烤箱中烤2或3分钟后，一个家庭版的简单披萨就成功了 。
焦香面包片
将2片面包放入烤面包机，2分钟后自动弹出，涂上超市买的花生酱或花生巧克力酱 。
自制面包
面粉、鸡蛋、食用油、糖、盐、酵母和各种水果原料，按照配方可以烤出各种口味的面包，还可以增加鸡蛋的量，减少牛奶的量 。烤出来的面包不含添加剂和防腐剂，全部采用真材实料，保证新鲜美味 。

2.水果和蔬菜
水果
根据季节选择最好的，避免反季节水果 。
蔬菜沙拉
可以选择冷冻玉米粒、青豆、胡萝卜等 。包装，取出，预煮，过滤，加入沙拉酱 。
3.正菜外的附加菜
中式什锦蔬菜
黄瓜、西兰花、生菜等 。都可以用 。或切片，焯水，过滤，按口味加调料，甜咸 。
自制泡菜
把西兰花的根茎，白菜的内芯，萝卜的外皮切成片和段，加酱油，过几天就可以吃了 。口感脆嫩 。如果你喜欢甜食，你可以加点糖 。
4.热饮
可可牛奶
可可粉、袋装牛奶、砂糖 。早起把牛奶放进微波炉 。热的时候，加入可可粉和糖 。一杯香浓的可可奶，一定会受到小朋友的喜爱 。
纯奶茶
红茶、牛奶、糖 。红茶泡小半杯(保证浓度)，过滤，加砂糖；牛奶加热后倒入红茶，一杯纯奶茶就做好了 。
自制豆浆
或者前一天晚上煮好各种大豆，第二天用豆浆机生产豆浆 。熟豆出浆率高，节省时间，保证成熟度 。也可以买豆浆粉，用开水冲 。

5.粥
美味粥
利用电饭煲的定时功能，放入水和大米(大米、小米、玉米粒、胡萝卜粒、枸杞、葱花、油、盐等 。)一段固定的时间 。早上起来，粥已经做好了，可以拌上自制的各种颜色的咸菜 。
五谷湖


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