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营养早餐5大建议 早餐建议书

早餐建议(营养早餐的5条建议)
马上就要期中考试了 。父母必须注意孩子的饮食 。今天姐姐特意安排了高中生的标准营养早餐 。家长应该来看看~ ~

吃早餐小投入大回报 。
秋天的清晨，寒风中，学生们陆续入校 。大部分直接去教室开始早读，有的进食堂，有的边走边吃，有的到教室就拿出面包和冷牛奶…
或许，大部分同学都在家吃过早饭；也许是因为有些同学起床晚了，根本没时间准备早餐，就想在课间或者体育课前后带零食去超市“填饱肚子”...
甚至，有的人起得晚，决定不吃早饭，要以“坚强的意志”坚持到午饭 。
还有一些留在宿舍的学生，他们没有利用好食堂 。早上，他们只是“享受”前一天晚上买的面包、牛奶和零食 。有些人甚至宁愿放弃早餐，以便多睡一会儿 。
你知道，我们早上有五节课 。也就是说，我们一天的主要文化学习都集中在上午 。
学习是一项繁重的脑力劳动，需要大量的精力 。你有没有想过，如果你不吃早餐或者早餐吃的不好，首先受到冲击的就是你的学习成绩！
生理学研究表明，大脑对氧、糖和能量的消耗约占全身消耗的四分之一 。不吃早餐，脑力自然不足 。如何保证孩子的学习效率？
心理学家威登霍恩(Widenhorn)指出，中学生正常的早餐可以改善他们的情绪和学习能力 。
在浙江省教育厅发布的2016年中小学教育质量综合评价测试结果中，出现了一个有趣的结论 。可能影响学术水平的因素包括:
背景当中，课外辅导，家庭收入，早餐等 。，每天吃早餐对学生的学习水平影响最大 。
国家教育质量监测中心首席专家、北京师范大学中国教育创新研究院院长刘健表示，找到吃早餐与学习成绩的关系纯属偶然 。从研究结果来看，吃早餐是一件“小投入，大回报”的事情 。

标准早餐搭配
早餐如此重要，当然值得父母努力准备 。营养专家提醒处于青春期的中学生注意以下五点:
1.三餐的热能分配
一般中学早上有4-5节课，脑细胞活动相当激烈 。早餐很重要，要保质保量 。
使早餐摄入的能量占每日总能量的30%，午餐约占35%-40%，晚餐约占30%-35%，每日主食400-600g，以碳水化合物含量高的米饭、面条、土豆、杂粮为主要原料 。
副食鱼100-150克，鸡蛋1-2个(鸭蛋、鹅蛋也可)，大豆、豆制品适量，新鲜蔬菜500-750克，水果150-250克，牛奶、豆浆、羊奶200毫升 。
动物的肚子和血可以适量食用，每周2-3次 。

这是凌晨父母给孩子做的早餐 。它充满了爱！
2.每餐都应该是素食或混合谷物、豆类和蔬菜 。
多吃谷类食物，为身体提供充足的能量 。中学生的能量需求高于成人，男性高于女性 。每日需求量约为10040-11720千焦(2400-2800千卡) 。主食和副食的适当搭配，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率 。
另外，米和面粉混合，干烯烃混合也很重要 。不可一餐吃粥喝汤，或不喝汤全吃干稠食物 。比如粥配馒头、鸡蛋或豆类及其制品比较合理 。

很好吃，让人流口水 。做父母的孩子真幸福！
3.选择富含维生素和无机盐的食物为原料 。
如牛奶、瘦肉、海鲜、蔬菜(青、黄、红)等，保证各种无机盐和维生素的供给 。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果摄入进入青春期，对蛋白质的需求尤为突出，每日达到80 ~ 90g，其中优质蛋白质应占40% ~ 50%；维生素A、D、C、B和钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的身心发展起着重要作用 。
特别是钙的摄入量，根据全国营养调查数据，每人每天34L-374mg，仅为供给标准的38.9%-52.5% 。所以在饮食中，牛奶和奶类食物是不可或缺的 。
4.避免暴饮暴食、偏食挑食和盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯 。
对于女生来说，不要盲目减肥甚至节食，这可能会严重影响孩子的饮食行为，而女生的生理发育特点要求不能吃太少的脂肪；女生25%~30%的能量供应应该来自脂肪，动物脂肪和植物脂肪的最佳比例是1: 2 。健康零食包括牛奶、酸奶等乳制品，各种新鲜蔬菜和水果以及花生、核桃等坚果 。
另外，不要吃太多零食，不要影响正餐 。
虽然是简单的早餐，但是营养不低！一上午的学习效率！
5.参加体育活动
加强体育锻炼，适量运动，均衡营养，可以促进青少年的生长发育，改善心肺功能，增强人的耐力，减少体脂，改善心理状态 。
父母每天给孩子做早餐很辛苦！


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