按照这些建议去做,你就能克服它 如何克服说话紧张症
如何克服演讲紧张感(遵循这些建议,你就能克服)
你有没有在和别人聊天之前感到莫名的紧张和恐惧?
在某些情况下,担心自己不会说话,不知道如何开口,从而感到紧张,这是一种常见的“口才问题” 。
很多有丰富舞台经验的主持人,即使已经走上舞台,也做了999次演讲 。但在第一千次上台之前,他们还是会紧张 。
但和我们这些普通人不同的是,他们可以紧张地说话,克制紧张,然后自信地行动 。但是很多人受紧张心理的影响,影响了表现 。
所以,当你因为说话而紧张,影响正常发挥的时候,你需要知道如何克服这种心理 。
以下是我的建议 。
用正确的行为去抵抗紧张人们害怕未知 。当我们与他人交谈时,我们会因为对他人的无知而感到紧张 。
这种未知导致内心紧张,一般分为三种 。
在低水平的紧张状态下,说话者会感到轻微的紧张,但在他心里,他会认为听众基本上是中立的,没有任何偏见,聊天反应很正常 。就像我们面对不熟悉的朋友,工作伙伴,或者其他没有交集的陌生人 。
适度紧张,说话者会假设听众对其持否定态度,以为他一开口,对方就会转过脸去不理他 。这样一来,他就会把自己封闭起来,从而与观众产生距离 。他们宁愿躲在一边,也不愿出去和说话的人有任何目光接触 。
更高的紧张程度使得说话者对这个问题的回避更加严重 。如果他认为大家都对他有敌意,就会嘲笑他,鄙视他,看不起他,为自己的失败感到尴尬,被人唾弃 。他心理上总觉得对方在等着自己犯错 。
这三个层次的紧张,都是我们无法把握聊天对话而导致的心理表现 。如果这种心理出现在我们说话之前,自然会影响我们和聊天对象的交流方式 。
要解决这个问题,需要找到一个突破口来缓解这种紧张 。
比如,通过简单的问候,可以了解他们对谈话的反应,看他们是随和、开玩笑还是刻板 。
正确的做法是保持友好、热情、自信的态度,这样才有对话 。
因为你态度和蔼,所以你的谈话没有攻击性;因为情感上的热情,所以能感染观众 。当你能做到这两点的时候,你就会很快打破障碍,让听众把注意力集中在你想传达的信息上,而不是集中在你紧张的表现上 。
当你思考如何建构聊天内容,与他人形成良性互动时,你就能克制自己的焦虑和恐惧 。
毕竟,如果你想让别人不要对你有消极的行为,你就得给他们一些积极的行为 。
识别你固有的错误认知克服言语紧张的方式方法有很多,但其中有一种在短期内更有用,那就是“认知转化疗法” 。
认知转换疗法,又称“贝克认知疗法”、“认知图式疗法” 。这种心理治疗的理论基础是贝克的情绪障碍认知理论 。
他认为心理障碍是由神秘不可抗拒的力量造成的 。相反,日常生活中的普通事件,如基于片面或错误信息的错误学习和错误推断,也会造成心理障碍 。
贝克把人们认知过程中常见的认知扭曲归纳为六种形式:
1.武断的推断 。
也就是说,在证据缺乏或者相互矛盾的情况下,做出武断的结论 。
2.选择性概括 。
也就是以部分认知的方式 。
3.过度延伸,或过度概括 。
即从一个微不足道的事件,得出一个关于能力或价值的普遍结论 。
4.夸大或缩小 。
也就是说,有些事情被过分重视或贬低,与实际情况不符,表现为对客观事件意义的扭曲评价 。
5.两极思维 。
或者极端思维,即人生往往被认为要么全对,要么全错,根本不存在中间状态 。
6.个性化 。
这是一种扭曲的罪恶感 。也就是在没有对应联系的情况下,把所有的外部事件都归咎于自己的过错和无能 。
所以,很多时候我们害怕说话,是因为内心抱着一个不好的信念 。
如果你想克服紧张,你至少应该在心里保持一种积极的力量,暗示你不要屈服于这种紧张,不要被它吞噬 。你应该知道如何使用一种非常坚硬的姿势,站直来对抗这种紧张感,而不是蜷缩在一个角落里,让紧张感侵蚀你的表演 。
永远不要放弃一开始的紧张,这是你的挑战之一,你必须努力克服它 。
弄清楚自己紧张的原因当我们在一些社交活动中紧张的时候,一定不能坐视不管 。我们必须弄清楚这种紧张感从何而来,是否有必要 。
比如你参加过十次公司会议,第十一次的时候你感到紧张,那么真正让你紧张的可能不是会议,或者是你对会议的功课准备不足 。
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