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按照这些建议去做，你就能克服它 如何克服说话紧张症( 二 )


你担心自己能否在会上给出恰当的建议，发表正确的言论，所以每次参加会议前自然会感到紧张 。
俗话说“不打无准备之仗”，如果提前做好准备，相信这种紧张感一定会降到最低 。
有一些情况，比如和喜欢的人约会，你会感到紧张，或者也许你担心自己的表现能否给对方留下好印象 。
但如果你知道什么样的表现会给人留下好印象，什么样的表现会给人留下坏印象，你就可以做好相应的准备，提前熟悉情况，练习提高 。
所以你一定要懂得判断，面对这种情况你紧张的原因是什么？这个理由有必要吗？如果真的有必要，应该做什么样的准备？
客观评估自己的紧张程度，学会识别紧张程度，找出原因，就能有针对性地缓解紧张情绪 。

预设可能发生的情景紧张的人通常会想一些不好的问题，让这些问题影响自己 。问题是，我们的想法总是以某种方式影响着我们的行为倾向，不管是好想法还是坏想法 。
如果你认为和你聊天的人对你有敌意，你可能会采取防御的姿态，这肯定会扰乱谈话的流畅性 。但如果你觉得对方对你没有芥蒂，也许你就能以平常心面对对方 。
所以，你要能够以一种放松的姿态面对观众 。你不妨想象一下情境的预设，想象一下自己不紧张的时候应该怎么表现，不紧张的时候再去熟悉和感受情境 。这是很多社交恐惧症患者非常有用的方法 。
比如闭上眼睛，想象你和别人说话时得到的积极回应是什么样的，想象听众对你释放了一种善意的态度，然后把这种感觉保留在脑海里 。我相信这种积极的想象会给你激励的力量 。
预设非常适合尝试你不敢开口的情境或对象 。
想想吧 。如果对方积极回应你，你是不是觉得成功了一半？然后通过打开自己的对话，控制自己的心理，把虚拟的感受运用到现实生活中 。
这种方法之所以有用，是因为情景预设恰恰是为了控制你的头脑对自己的印象 。切记不要假设一些不好的听众在想什么，这会影响你对自己的看法 。
所以当你紧张的时候，想象一下不紧张的自己，面对一个亲切的场景，熟悉这种感觉，然后你就知道自己是什么了 。
你不必担心看起来自命不凡，你知道我们每个人的性格都是多面的 。你想表现出你的自信，那么你就会越来越自信 。
经过练习，自信自然会出现在你身上，情景预设是你获得自信的最好武器 。

不要担心自己会遭遇尴尬许多人害怕站起来说话，因为他们认为他们正在做一些他们不知道的事情 。他们要么觉得自己会被一些话难住，要么觉得自己表达不完整或者忘记了最重要的点 。
其实不要把犯错当成一件很严重的事情，因为观众能理解我们每个人都会犯错 。他们更想知道的是，当你犯错时，该如何应对和处理 。
最简单的方法就是直接承认错误 。
想耍点小聪明，有时候很容易适得其反 。不如大方的说一句“对不起”，能更好的化解尴尬 。
如果你真的很担心观众的反应，那就要树立自信心，学会鄙视恐惧 。每天早上一睁开眼睛，你就开始鼓励自己，让自己每天都充满正能量 。当你这样做的时候，有了这种心理，再去学习一些处理尴尬和困难的技巧，运用起来就会更加得心应手 。
积累足够的信心去面对和克服一切困难，你说话的恐惧自然不会给你带来太大的麻烦 。
不断强化那些“正确”的行为我们不能只在感到紧张的时候才采取对策 。在任何情况下，我们都必须让这种反应成为我们习惯的一部分 。
比如你很容易感到紧张，但是当你和一个幽默帅气的人在一起时，你被对方感染了，你一点也不感到紧张，所以对方就是你的学习对象 。你可以模仿对方的生活方式，向他们学习，用行为纠正自己的焦虑 。
你必须不断强化和巩固这种行为，让焦虑离开你 。其中，缓解焦虑的一个方法就是不要压抑自己的情绪 。
社交紧张的人一般会过于压抑自己的情绪，在与人交流时往往不善于表达自己内心的想法 。如果你紧张，就告诉对方你紧张；如果你觉得对方的发言很有趣，可以大胆的赞美对方；如果对方的行为让你不开心，你可以说说你的愤怒 。
想想那些综艺节目，主持人经常讽刺或取笑嘉宾 。客人如何回应？虽然是个笑话，但是这种说法让有社交焦虑的人面对，也会觉得尴尬 。但是那些客人是做什么的？要么假装生气让对方觉得抱歉，要么主动表达不满，回击对方 。
有些情绪越是藏在心里，越会影响心理 。这时候不如大方一点，直接把自己现在的心情表达出来，会让你有释放的感觉 。一旦你的情绪得到释放，你会觉得你是在做自己，而不是假装在娱乐别人 。


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