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如何快速入睡，1分钟立马睡着的方法

身边很多人都有“晚上不想睡 ， 早上又想不起来”的问题 。他们在床上翻来覆去 ， 想了很多 ， 有时脚会痒 ， 有时胳膊会不舒服 。你也一样吗？
最近在尝试通过快速入睡来提高睡眠质量 。喜欢的话也可以试试 。我听说它非常有效和简单 。只有三个步骤:
第一步:睡前准备
能否快速入睡 ， 并不是从上床的那一刻开始 ， 而是在睡前一小时 。我称之为保证你睡眠的“黄金时间” 。
这一个小时我该做什么？
1 。一定要远离你的手机
【如何快速入睡，1分钟立马睡着的方法】因为手机发出蓝光(我们一般用火沾红光) ， 这种蓝光会抑制褪黑激素的分泌 。什么是褪黑素？简单来说 ， 就是告诉我们大脑的东西:“天黑了 ， 该睡觉了 。”抑制褪黑素相当于告诉我们的大脑:“天还没黑 ， 继续忙 。”所以你不能停止幻想 。长时间看手机甚至可能导致身体生物钟关闭 ， 更容易患上抑郁症 。为了让你震惊 ， 我来转一张图 。
2 。永远不要锻炼或喝咖啡
当我们睡觉时 ， 我们需要降低体温 。如果我们剧烈运动 ， 我们的毛孔就会张开 ， 体温就会升高 。咖啡中的咖啡因会让我们的大脑兴奋 ， 这两样东西都会让我们难以入睡 。
其实一切都是这样 ， 在开始之前就已经决定了成败 。
第二步:放松身体
据说二战时美国研发了海军飞行员随时随地两分钟以内入睡的技术 。
负责这项实验的少尉巴德·温特(Bud Winter)将睡眠定义为“一种身心放松的状态” 。第一步是身体放松 ， 第二步是心理放松 。
温特在《放松并赢得胜利》一书中写道 ， 这一套为战斗飞行员开发的睡眠技术 ， 在战后对运动员尤其奏效 。他列出了清晰的步骤 ， 有兴趣可以搜索一下 。以下是我如何用他的方法来放松我的身体:
平躺在床上 ， 闭上眼睛、膝盖很自然的分开 ， 手也很无力的放在身体两侧 有规律地、缓慢地深呼吸 。刻意的让额头紧蹙的眉头放松 ， 你完全能感受到额头放松的那种感觉 ， 然后放松面部的其余肌肉 ， 完全松弛 ， 还有舌头和嘴唇 闭眼的同时 ， 眼睛在眼窝中随意翻动 ， 没有什么重点 ， 就是上下左右翻动就行 ， 缓慢呼吸 。然后肩膀放松 ， 远离耳朵 开始腹式深呼吸 ， 深吸一口气 ， 腹部鼓起 ， 屏住 ， 呼气并吹出你所有的紧张情绪 。让你的腹部瘪下去 ， 随着缓慢呼吸 ， 呼气 ， 释放越来越多的紧张情绪 。现在关注手臂 。放松右二头肌 ， 右前臂、右手 ， 手指 。然后左臂也是一样 ， 同时保持缓慢的呼吸 现在该下半身了 ， 先右大腿肌肉 ， 想象肌肉松弛下来摊在床上的感觉 ， 然后是小腿肌肉 ， 在之后是右脚踝和脚部肌肉 。最后 ， 深呼吸三次 ， 呼出最后的紧张 ， 吸气、呼气、吸气、呼气、吸气、呼气这一套会让你的身体完全放松 ， 但你的脑海里可能还是会有很多杂念 。当这些杂念出现时 ， 你的身体会下意识地再次紧张起来 。没关系 。接下来 ， 我们把空放在心里 。
第三步:将空放入
把空放在心里不是什么都不想 。很难做到这一点 。只要你能在什么都不想的情况下 ， 给自己争取哪怕是30秒的时间 ， 这个小小的空隙就足够让你睡着了 ， 往往是第一次睡着 。
其实我们平时数羊 ， 就是把注意力转移到数羊上 ， 让大脑以重复的、机械的行为进入“自动运转”状态 ， 从而获得put空的短暂间隙 。
此外 ， 我会调整我的呼吸:
用嘴呼出一大口气 闭上嘴 ， 用鼻子吸气 ， 在心中数5个数（1 ， 2 ， 3 ， 4 ， 5） 停止吸气 ， 屏住呼吸 ， 在心中数7个数（1 ， 2 ， 3 ， 4 ， 5 ， 6 ， 7） 用嘴呼出一大口气 ， 同时心中数8个数（1 ， 2 ， 3 ， 4 ， 5 ， 6 ， 7 ， 8） 依次重复2、3、4步骤 ， “一呼一吸”为一遍 ， 重复3遍 。我一般是先放松身体 ， 再把空放在心里 。有时候别的想法冒出来 ， 我又放松身体 。最近在练这个方法 ， 已经感觉有点效果了 。你也可以试试 。


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