膝关节疼痛难忍 膝盖疼的锻炼方法
膝盖痛(膝盖痛)的锻炼方法
中膝“容易疼”
老人上下楼不方便 。
年轻人运动太痛苦了 。
太多的成年人遭受“膝盖疼痛”
关节炎是膝盖疼的原因吗？
【膝关节疼痛难忍 膝盖疼的锻炼方法】
日常生活中，很多人都有膝盖疼的情况，那么膝盖疼的原因是什么呢？
首先，我们考虑膝关节本身的损伤:骨关节炎、半月板损伤、韧带损伤和滑膜炎等 。
骨关节炎
临床骨关节炎是指发生在骨和关节腔的一种无菌性炎症性疾病 。原因很多，劳损、外伤、寒冷刺激等等 。骨关节炎后，局部关节会变得红肿、疼痛、僵硬，甚至无法行走 。
骨关节炎的发展通常有以下表现 。
慢性关节痛
关节肿胀、肥大和僵硬
活动受限，甚至完全不运动 。
早上起来会有有限的晨僵 。
出现以上症状时，一定要去医院做相应的检查，及时配合治疗 。
半月板损伤
半月板损伤的原因很多，如退行性疾病、剧烈运动后的外伤等 。半月板损伤后，会出现关节疼痛，活动受限 。这时候我们的膝盖就呈现出一种肿胀打滑的感觉，走路的时候关节可能会弹跳 。
韧带损伤
韧带可以稳定膝关节，使膝关节运动更加灵活 。运动过度或运动中不慎摔倒，都有可能造成韧带损伤 。
保护膝关节的三大锻炼方法
1.放松股外侧肌肉
侧卧，将泡沫轴放在大腿下，双肘支撑上肢，上下滚动泡沫轴，放松大腿外侧肌肉，每天做2-3组，30秒 。
2.加强股内侧肌肉
坐在椅子上，大腿伸直，膝盖30度内屈伸，感觉大腿内侧肌肉收缩 。一组20个，一天2-3组 。也可以在脚踝处绑上松紧带，增加阻力 。这时候可以开始10人一组的运动 。
3.保加利亚下蹲
将一只脚背放在椅子上，另一只脚背离椅子一步远，然后向后向下移动臀部 。做这个的时候可以低头挺直腰，一般15个一组，每天做2-3组 。
限于篇幅，康康就不说运动过度、关节内体松、滑膜炎等原因了 。，所以关注我后面的文章，详细说说 。
注意，如果膝盖疼了3天以上，是无法自行缓解的 。膝关节屈伸困难；或者伴有局部肿胀、膝关节发紫，甚至全身发热等症状，一定要及时去医院检查，找出真正的原因和有效的对策 。
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