如何快速瘦腿 3种快速瘦腿的方法 3天快速瘦腿( 二 )
你不应该每天做HIIT ， 但每1-2天 。
节食小贴士比你的正常目标多吃500-1000卡路里才能减肥 。
把你现在的体重乘以15就知道你需要多少卡路里 ， 这样你就能保持现在的体重 。从这个数字中减去500到1000卡路里 ， 可以帮你一周瘦0.5到1公斤 。
举个例子 ， 如果你体重90公斤 ， 你的基本热量目标是保持这个准确的体重在3000卡路里 。如果你想减轻一点体重 ， 把你每天的热量限制减少到2000或2500卡路里 。
把你的正餐和零食分开 ， 这样你就不会吃太多 。
不要坐着吃太多食物 。在你开始吃之前估计一下你的份量 。不幸的是 ， 没有办法针对你身体的特定部位减脂 。相反 ， 你应该专注于食物分配 ， 这样你就可以享受一些你喜欢的食物 ， 而不必一次吃太多 。
作为参考 ， 水果和网球一样大 ， 而蔬菜和棒球一样大 。碳水化合物有冰球那么大 ， 蛋白质有一副扑克牌那么大 。
【如何快速瘦腿 3种快速瘦腿的方法 3天快速瘦腿】
吃新鲜的水果和蔬菜 ， 而不是不健康的零食 。
在你的零食和正餐中加入水果和蔬菜 。它们没有多少卡路里 。它们能让你感到充实和满足 。它们还富含维生素、矿物质和其他营养物质 ， 帮助你保持最佳状态 。如果你想吃不健康的零食 ， 吃新鲜水果或蔬菜 。
目的每天吃5份蔬菜 ， 4份水果 。蔬菜是一杯(75g)生菜或半杯(5g)新鲜罐头 。一块水果只有你的拳头那么大 。
在你的饮食中加入不饱和脂肪会让你以一种健康的方式感到饱 。
用含有大量单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物来计划你的正餐和零食 ， 比如鳄梨、橄榄、核桃、混合种子和亚麻籽 。虽然人们普遍认为这些类型的脂肪对你真的有好处 ， 可以帮助你在饱餐一顿后有饱腹感 。
如果你觉得饱了 ， 你就不会那么想吃额外的和不必要的食物了 。这样就可以全身减肥 ， 包括腿部周围！
作为参考 ， 大约12-14个核桃等于一份的一半 。另外 ， 大约1杯(150克)牛油果相当于一份服务 。
喝水而不是含糖饮料来保持水分 ， 抑制食欲 。
很多医生建议男性每天喝10-12杯水 ， 相当于2.5-2.9升 ， 女性建议每天喝8-10杯水 ， 大约2.0-2.4升 。如果不喜欢喝水 ， 就喝点果汁或者低脂牛奶 。
含糖饮料会导致不必要的体重增加 ， 包括腿部 。
小贴士:
从A点到b点尽量想出有创意的办法 ， 比如走楼梯 ， 不要坐电梯或者自动扶梯 。
不要放弃！减肥是一个长期的过程 ， 不会一蹴而就 。
别指望光靠腿就能减肥 。当你运动的时候 ， 你也可能通过其他方式减肥 。
如果你正在处理任何类型的伤害 ， 请停止锻炼 。
千万不要饿着肚子减肥 。
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