如何提高心肺功能(怎么调理心肺功能) _小知识

有氧活动该做多少才够？根据美国运动医学协会的建议，每周应该有5天30分钟，中等强度以上的强度，运动时有一点喘息，是大家推荐的有氧活动量。
如果你的生活很忙，没有时间，你可以用一半时间的“高强度活动”来代替，每周节省75分钟的活动时间。
如何定义活动强度？如果能在凭感觉活跃的时候进行简短的交谈，一般是中等强度的活动。
如果你在活动的时候不能说话，那就是高强度。
然而，感觉往往是主观的，不准确的。

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更准确的方法是使用年龄作为“心率储备”的试验计算:
【如何提高心肺功能(怎么调理心肺功能)】(220-年龄-静息心率)(40% ~ 59%)+静息心率=中等强度活动量表心率。
高一点就是高强度，低一点就是低强度活动。
比如40岁的人，静息心率60拍，活动量应该能达到，每分钟132拍以上的心跳才是高强度。
有氧活动的利益有氧运动可以降低许多慢性病的风险，包括肥胖、心脏病、高血压、二型糖尿病病、中风和一些癌症。
同时，还可能减少抑郁，提高认知功效，减缓痴呆的后果。

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高强度间歇活动除了一般有氧活动带来的健康益处外，有人认为高强度间歇活动比传统有氧活动更能增加肌肉量，降低脂肪比例，促进心肺效应。
高强度间歇活动没有统一的活动菜单。
但它基本上包括十到几十秒的全面高强度活动，以及几十秒到一两分钟的休息和重复阵列。
比如冲刺15 ~ 60秒，最大心率> 90%，恢复(放松)时间45 ~ 120秒。
连续每隔18 ~ 25分钟，每周三次，是高强度间歇活动的可行情况。
除了一般有氧活动带来的健康益处外，有人认为高强度间歇活动比传统有氧活动更能增加肌肉量，降低脂肪比例，促进心肺效应。

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高强度的间歇训练，与中等强度的活动相比，也有机会更有效地促进血糖稳定，提高心肺效果。
对于那些没有时间的人来说，这是很好的训练。
高强度间歇是一种很好的训练模式，当然，对象一定要精心挑选，所以活动前的评估非常重要。
没有活动习惯、疾病或症状的民族，最好先咨询有心肺康复和活动专长的医生。
降阶高强度训练降阶高强度训练(REHIT)是短跑次数较少的高强度间歇活动之一。
如“热身2分钟，冲刺20秒，恢复3分钟，再冲刺20秒，放松3分钟” 。

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REHIT和以往其他关于高强度间歇训练的研究一样，可能是一种促进心肺效应的经济方法。
REHIT可能是省时的高强度间歇训练模式之一。
有研究指出，与中等强度运动相比，对于轻度糖尿病患者(无胰岛素，不超过两种糖尿病药物，无其他并发症)和过去没有活动习惯的普通人，REHIT更有利于改善血糖稳定性。
然而，这些研究并没有证明REHIT优于其他种类的高强度间歇训练。
科技帮助活动训练的效益有许多不同的方法来监控活动强度。如果你真的想达到高强度，通过自己感觉到“有点喘息”往往是不准确的。
尤其是对于活动习惯不好的人来说，高估自己的活动强度是很常见的。

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网络上常见的“高强度间歇活动”，如果没有真实的心率监测，往往只是低强度的体操。
尤其是对于肌肉力量和身体素质较差的人来说，往往达不到“高强度”，这是真正由心率量表定义的。
我觉得手脚酸痛做不到，误以为自己做了“高强度训练” 。
也就是活性药物，如果剂量太轻，不会有什么后果；如果剂量太重，会有副作用，活性也会。
同一套动作，对于不同的人来说，强度可能不一样。
因此，应用科学技术监控活动强度，才是真正做到准确履行活动处方，符合每个人状态的方法。
目前有很多数字化的训练设备，比如通过智能自行车、跑步机直接监测心跳速度、设置功率等。