如何提高免疫力(增强体质提高免疫力吃什么) _小知识

【如何提高免疫力(增强体质提高免疫力吃什么)】人体需要吃东西，
吃营养物质，
吃抵抗。

我们的人体就像一个三层防御墙，能够反抗外界的侵袭。第一层就是靠我们外在的皮肤，还有身材表面的黏膜，通过它们来反抗外界大约90%以上的病毒和细菌侵袭。第二层防御墙，通过黏膜分泌粘液以及吞噬细胞，把外界来的这些病毒、病菌大多都杀灭。第三层防御墙，即细胞内的物质产生抗体，通过抗体清除病毒。这三道防线决定了我们身体绝大多数的免疫功效。
对人体的三大保护

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这三条防线决定了我们的身体，
大部分免疫效应。
防线的强弱与饮食息息相关。
因为粘膜分泌的粘液，
而细胞产生的抗体都是蛋白质。
蛋白质是身体抵抗力的基础，
蛋白质从哪里来？
一定要靠能力吃饭！

怎么吃？
均衡饮食。
一个
坚持每天健康三餐。
在疫情期间，许多人呆在家里。所以特别提醒大家，待在家里的时候一定要有更多的规划，比如一定要坚持事业规律；坚持正常睡眠，不要熬夜；坚持我们健康的一日三餐。
需要强调的是，想要保持韧性，就得三餐，不能减少饭量，也不能说我一天只吃一顿饭。因为很多人在这个时候生活不规律，不得不吃早餐、午餐和晚餐。
2
每天保证四类食物。
这四类食物应该包括我们的谷类和土豆，也就是粮食；蔬菜和水果；蛋白质优质食品类；第四种是油，每天至少可以吃四种食物。
三
每天保证12种以上的食物。
它是你每天吃的食物。这四大类中至少要有12种食物。只要认为你的营养水平可以帮助你提高恢复能力。
四
一周至少吃25种食物，也就是说，如果你这一周至少吃25种食物，你会认为这是一种营养均衡的饮食，可以增强你的韧性。
日常食物是3-10粒谷物和土豆的主食。粗粮、大米、白面等。与红薯、山药、芋头、土豆等食材搭配。
你应该每天吃一到两公斤蔬菜和水果。补充足够的维生素，吃我们想要的膳食纤维。

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每天至少吃两到三份肉、蛋、奶和豆制品。吃一两个鸡蛋，喝一两袋牛奶，吃一点豆腐，就构成了可以增强体质和韧性的优质蛋白质组合。

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最后要有少许油作为覆盖，每天2~3勺油。
如果我们遵循这四条建议，就可以达到既满足一日三餐的营养需求，又能增强韧性的普遍原则，这对老人、成人和儿童来说，从根本上是切实可行的。
不同的人群可能有自己的特点，可以在这个基本原则下进行调整。

怎么吃？
补偿性免疫营养素
除了均衡饮食，我们还可以补充一些免疫营养素来促进身体的免疫力。主要类别如下:
一个
优质蛋白质
除了食物中含有的蛋白质，其实我们还有其他种类的蛋白质已经浓缩成制剂，包括大豆蛋白、乳清蛋白、乳铁蛋白等。，所有这些都是良好的蛋白质来源，可以促进我们的免疫功效。
2
维生素微量元素
各种蛋白质在体内合成人体抗体。需要的是这些维生素和微量元素作为辅酶和催化剂来支持合成。