如何增加新陈代谢(怎样才能新陈代谢快) _小知识

快速代谢饮食声称可以加速你的新陈代谢，这样你可以在吃很多食物的同时减肥。饮食的创造者Hayley Pomroy建议，你可以一日三餐加两份零食，在28天内减掉20磅。
你的饮食是通过一周内轮换食物来实现的。根据同样是营养师的Pomroy的说法，这会加速你的新陈代谢，让你燃烧更多的卡路里，减肥。

文章插图

快速代谢饮食不需要你计算脂肪或碳水化合物，也不需要跟踪你的卡路里。但是，它明确要求你保留计划中允许的食物，并严格避免其他食物，这可能是挑衅性的，因为一些不允许的食物在标准的美国饮食中很常见(小麦和乳制品) 。
快速代谢饮食允许大量健康的水果、蔬菜、瘦肉和全谷物，这对它有益。但是，你只能在特定的日子吃特定的东西，这可能会对用餐计划产生问题。这种饮食的前提——你可以通过以特定的顺序只吃某些食物来加快你身体的新陈代谢——没有任何医学研究支持。
【如何增加新陈代谢(怎样才能新陈代谢快)】庞罗伊是美国全国广播公司《号外》和《走进好莱坞》的常客，为了减肥和营养，他与从雪儿到小罗伯特·唐尼的名人合作过。她称自己为“代谢耳语者”，因为她专注于身体如何燃烧卡路里和应用通过食物获得的营养。

文章插图
根据庞罗伊的说法，节食、低营养食物和过度压力会减缓你的新陈代谢，导致体重增加。她畅销书中概述的饮食蓝图详细描述了体重增加对各种激素的影响，以及对肝脏、肌肉和不同类型脂肪的影响。
快速代谢饮食可能适合那些追求减肥，但愿意将运动纳入日常锻炼，抛弃一切食物来达到目标的人。
专家怎么说“快速代谢饮食侧重于吃相当健康的食物和改善锻炼，但饮食的结构和规则是有规律的，不是基于科学。”
你能吃什么？庞罗伊说，有六条规则对快速代谢饮食的成功至关重要。它们包括去除构成大多数人饮食的五种食物，以及流行饮料中一种特殊的常见成分:
小麦玉米乳制品大豆精制糖咖啡因

文章插图

为了更容易地摆脱这些主食，尤其是咖啡因，庞罗伊建议耐心等待——同时，清晨在冰沙中服用肉桂，尝试菊花或银杏叶，这可能有助于缓解咖啡因戒断带来的头痛。然而，有些人可能会发现，扔掉早上的拿铁(咖啡因和牛奶不允许作为快速代谢饮食的一部分)是过量的桥梁。
你须要知道的《快速代谢饮食》最早发表于2013年，其根源在于Pomroy在动物营养方面的工作。在畜牧业中，农场动物生产的肉的类型(脂肪、大理石花纹和瘦肉)可以通过控制动物吃的食物来塑造，这反过来又会加速或减少它们的新陈代谢。庞罗伊说，她意识到人类可以通过吃不同的食物来达到同样的结果。
“你的新陈代谢是你的身体处理你通过食物消耗的能量的系统，”庞罗伊写道。“新陈代谢会根据你吃的和做的把能量转移到不同的方向。新陈代谢的妙处在于它是可以控制的，因为你的饮食、活动和职业会影响你的食物中有多少是作为脂肪储存的，有多少是作为能量使用的，有多少是用来构建你的身体结构的。”
快速代谢饮食有忠实的粉丝，很多人表明它赞助他们显著减肥而不挨饿。然而，批评者指出，节食减肥可能是由于热量限制，而不是不同食物的复杂时间表。

文章插图

迅速代谢饮食的三个阶段这个饮食计划的每个阶段都有自己的优先事项和不同的食物清单。根据Pomroy的说法，这些阶段可以帮助你从前一阶段恢复过来，为下一阶段做准备。这些阶段连续持续一周，然后重复三次，总共持续四周:
第一阶段(第一天和第二天)是“释放压力，让肾上腺平静下来” 。
第二阶段(第三和第四天)是“释放储存的脂肪，锻炼肌肉” 。
第三阶段(第5天、第6天和第7天)是“释放燃烧”，专注于你的荷尔蒙、心脏和“热量” 。
庞罗伊说，这个想法是为了给你的身体提供获得所有必要营养所需的多样性。“你需要大量的碳水化合物、天然糖、蛋白质、脂肪甚至盐来维持正常的身体化学反应，”她说，并补充说，你可能需要大量的这些元素，尤其是如果你长时间不正确饮食的话。
但是，她说你不应该一下子囊括所有你需要的东西，这是不同阶段背后的想法。她说，不同阶段之间的切换可以使每个阶段的系统和器官依次休息和恢复。