如何减手臂(怎么瘦手臂最有效的方法) _小知识

天气越来越热了。你敢露胳膊吗？很多女生只敢穿t恤甚至长袖，因为手臂上突出的崇拜肉。一方面，他们害怕晒黑；另一方面，他们害怕暴露自己手臂上的祭拜肉。手臂脂肪的存在不仅会让女生变胖，还会严重影响女生的气质。

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为了告别肉感，去掉蝴蝶袖，打造紧致纤细的手臂线条，需要从以下两个方面入手:一是减掉多余脂肪；二是加强手臂锻炼。

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对于减脂，这里就不细说了。我在这里只想说一件事，那就是我们一定要多吃高纤维的食物，比如西兰花、芹菜、西红柿等。，因为高纤维食物可以帮助胃肠动力，改善消化和接收，并且还有助于脂肪的分解。

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如何针对手臂有效塑形，清除拜拜肉？除了必要的有氧活动，还需要进行手臂专项力量训练。锻炼手臂肌肉放松的方法有很多，可以增加手臂的肌肉含量，从而帮助我们摆脱手臂上的再见肉。
动作一:手臂旋转

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动作要领:双手握拳，双臂与地面平行，顺时针旋转20次，再逆时针旋转20次，组间休息20秒，重复4-5组；
注意事项:
双手可各持一瓶矿泉水，增长负重，从而增长活动后果；双臂旋转幅度不要过大，否则会减弱锤炼后果（旋转幅度大重要起到运动肩袖肌群）；行动2:交叉双臂

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动作要领:双臂伸直，横在身体前方，然后展开至与身体同高，动作过程中双臂始终与地面平行；每20次为一组，组间休息20秒，重复4-5组；
注意事项:
双臂尽可能交叉，拉伸大臂，然后再扩大压缩大臂；双手可各持一本书，增长负重；动作3:推墙(强烈推荐)

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动作要领:身体与墙壁的距离应为一个前臂，双手之间的距离应窄、肩宽或宽，而身体应挺直。每20次为一组，组间休息20秒，重复4-5组；
注意事项:
动作进程中，想象着用嘴亲吻墙壁，动作进程迟缓，切勿靠惯性；手扶墙的高度可与肩同高或高于头部，手的地位越高，针对大臂的锤炼后果越好；动作四:跪姿俯卧撑

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动作要领:双腿交叉，双膝着地，身体保持挺直，先弯曲手肘，胸部紧贴地面。也可以选择窄距、肩宽或宽距。要收紧手臂，最好选择窄距离。每组15次，组间休息20秒，重复4-5组；
注意事项:
避免塌腰，胸部挺起，从侧面看身材应呈一条直线；为了使活动的后果最大化，为了尽快取出肉，动作之间的休息时间应尽可能减少，直到手臂完全恢复后再进行下一组。
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