如何减小腹(做什么运动可以减小腹的赘肉) _小知识

如果你说出你在减肥过程中最想减掉的部分，我想你的大部分朋友都会说你想减肥，因为当我们变胖，或者有点胖的时候，我们的肚子总是会从其他部位凸出来，因为肚子是脂肪非常容易堆积的部位，当热量摄入小于消耗的时候，肚子会给出第一反应，即使身体的其他部位没有发生变化，肚子也会早早地脱颖而出。从体型来看，因此，当我们有意识地减肥时，为了让身体和谐均匀，我们首先想到的就是减掉我们的小肚腩。

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那么，当我们尽力减掉肚子的时候，我们该怎么办呢？答案也很简单，就是减脂塑形。
第一:关于减脂。
【如何减小腹(做什么运动可以减小腹的赘肉)】胖瘦是一个系统的过程，不能局部做。但在这个过程中，很多朋友会陷入误区，以为局部的活动或训练就能达到部分减肥的目的。从腹部来看，他们会认为一些腹部训练可以减少腹部脂肪。其实这是不准确的，因为腹部训练是针对腹部肌肉的，即使它在腹部训练过程中消耗了一定的热量，但是，如果热量小于消耗，腹部脂肪。
因此，当目标是减掉你的肚子时，关键是要减掉脂肪。方法是掌握自己的饮食，配合规律的燃脂活动，从而实现热量缺口。在这个过程中，你可以配合腹部训练，但腹部训练应该处于有帮助的位置。

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第二:关于塑造。
随着体脂率的降低，腹部脂肪会逐渐减少，但这并不意味着腹部会变平变紧。这时很可能会出现腹部皮肤松弛的问题。要解决这个问题，一方面要合理把握减脂的速度，不要让自己减肥太快；另一方面，有必要进行针对性的腹部训练。当然，腹部训练可以主导减脂的过程，也可以在减脂后进行，并定期保持。

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第三:题外话，关于腹部形态。
在减脂塑形的过程中，如果我们有更高的要求，就会希望自己的腹部线条变得更加帅气。比如女人要有一条四川形状的马甲线，男人要有六八块对称的腹肌。但是，这并不取决于我们后天的训练，因为腹肌本身的形状是由自然决定的。当体脂率比较高的时候，就会被脂肪覆盖，无法脱出。但随着体脂率的降低，腹部厚度的增加，会慢慢浮现出原来的样子。

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第四:腹部训练
规律的腹部训练可以有效锻炼腹部肌肉，使腹部皮肤紧致有弹性，并结合减脂达到腹部塑形的目的。但是在腹部训练动作的选择上，并不是要一个动作做很多次，而是要让所有的腹肌都得到全面甚至是均匀的刺激，这样腹肌才能更好的发育，腹部形态变得紧致帅气。

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所以这里有一组适合家庭训练的腹部训练练习，每次训练时间可以控制在15分钟左右，所以即使白天没有时间，晚上回家后也可以定时训练，如果我们的体脂率不高，2个月左右就能感觉到明显的变化。
动作一:仰卧抬腿卷腹(目的:上腹直肌)
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，颈部固定，下巴微收，双臂向上举起与地面垂直，双腿并拢伸直向上抬起至与地面垂直坚持身材稳固，坚持下背部全程贴地，腹部发力带动上背部向上卷起，双臂追随身材动作向上移动，使双手去接触双脚脚尖动作顶点稍停，感受腹部肌肉的压缩，然后自动掌握速度慢慢还原

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动作二:侧支撑旋转(目的:斜腹肌)
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支持身材，上侧手臂向上伸直，使双臂处于同一平面，挺胸收腹，双腿并拢伸直，下侧脚撑地坚持身材稳固不要晃动，腹部发力带动上侧肩膀向前向下转体，同时上侧手臂向屈肘从身材下侧伸出动作顶点稍停，压缩侧腹部肌肉，然后慢慢还原至动作起始状况

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动作三:支持腹跳交替抬膝(目的:腹直肌下侧和腹外侧)
俯身，双臂位于肩部下方支持身材，手肘微屈，背部挺直，双腿微微离开向后伸直坚持身材稳固，下腹部发力带动双腿向前收腹跳，使双脚位于双手后方落地，然后再反方向跳回身材稳固后，侧腹部发力带动一条腿向侧前方提膝抬起至自己最大幅度，再慢慢还原并完成另一侧动作动作全程都要坚持均匀节奏，做到由目的肌肉主导发力完成动作