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如何保持心理健康(保持心理健康的具体方法)( 二 )


给父母的
首先 ， 提前思考和练习对话剧本 ， 和孩子谈论新冠肺炎 。孩子会从照顾者那里得到相关的提醒 ， 知道面对某个话题时应该表达的焦虑程度 。搜索相关资源和媒体 ， 
你赞助 ， 准备好 。
第二 ， 开诚布公地谈现状 。大多数小学及以上的孩子听说过新冠肺炎病毒或冠状病毒 。回避这个话题或者表现出绝对的确定性更容易加重焦虑 。如果孩子提出这个话题 ， 让他们知道你开心 ， 他们就提出来 。如果他们的焦虑变得更严重 ， 或者他们有更多的问题 ， 这会让他们更愿意来找你 。
第三 ， 没有必要提供超出规模的信息 。发展适当的实践包括回答孩子的问题 ， 但不一定要超出这个范围 。通过让他们复述所听到的内容来确保他们理解你的回答 ， 并让他们知道如果有更多的问题 ， 你愿意回答他们 。让孩子放心他们害怕或焦虑是很正常的 。
第四 ， 像给自己设限一样 ， 赞助学龄和青春期的孩子设置信息流限制 。他们赞助确定真正的信息来源 ， 并设置适当的阅读时间间隔 。鼓励他们运用自己的媒介素养技能 ， 坚持质疑从各种信息渠道获得的信息 。考虑限制媒体接触 ， 或者和孩子一起使用媒体 ， 这样你就可以向他们解释信息 。
第五 ， 尽量坚持日常作息 。对于停课和/或取消课外运动的孩子来说 ， 坚持其他的日常作息 ， 比如吃饭时间和睡觉时间 ， 是非常支持的 。
六、尽量为长期呆在家里的孩子设置系统控制 。和孩子一起制定一个轻松的时间表 ， 比如控制户外运动 ， 早上准备午餐 ， 下午控制电影和作业 。
7.用各种有趣的方法让孩子和他们不能见面的人保持联系 ， 比如爷爷奶奶或者学校的同学 。发明机会 ， 坚持甚至发展关系 ， 比如给爷爷奶奶读书 ， 或者通过视频电话给朋友寄明信片 。
八、如有可能 ， 鼓励运动和户外运动 。坚持活力和接近自然的机会将有助于缓解焦虑和塑造韧性 。
9.利用这个机会教会孩子承受痛苦的能力 ， 这将在任何情况下资助你的孩子 。这是一个学习目标导向呼吸、图像引导、注意力分散等技能的好机会 。
对于老年人的照顾者
一是为老年人坚持社交提供便利条件 。当时 ， 长辈们被告知要尽量隔离 ， 社会隔离和孤独可能会对他们的身心健康造成伤害 。并提供技能 ， 帮助他们与家人和朋友保持个人联系 。考虑调和一群人轮流照顾他们 ， 这样个人才能感受到关系的支持 。
第二 ， 无论是身体还是心理健康方面 ， 鼓励他们尽可能坚持活力 。
第三 ， 赞助老人想办法赞助别人 。比如打电话关心别人的情况或者陪孙子玩 。设定目标和角色可以缓解焦虑 。
第四 ， 考虑一些切实可行的资助老人缓解焦虑的方法 。比如自动在线订购自己的生活用品 ， 或者自动遛狗 。
5.帮助老年人获得可靠的信息来源 。目前 ， 人们普遍高度焦虑 ， 老年人可能很难选择可靠的原籍并获得关于新冠肺炎的信息和趋势 。清理一份声誉好的媒体名单 ， 写下来通知老人 。
6.养成自理和照顾自己的习惯 。即使在最有利的情况下 ， 护理仍然是一个令人疲惫和有益的角色 。在当前广泛和高度关注的情况下 ， 做一名护理人员压力特别大 。如果可能的话 ， 寻找机会短暂休息一下 ， 与他人分担责任 ， 并实践你的心理健康策略 。
【如何保持心理健康(保持心理健康的具体方法)】通讯员赵嵘潇湘晨报采访人员夏胜


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