如何促进新陈代谢(代谢慢易胖体质怎么调理) _小知识

减肥的小伙伴要熟悉“基础代谢”的概念。因为进步真的可以让你躺下来，增加你的能量消耗。所以很多朋友都在尝试各种方法来提高基础代谢，比如我们最常听到的就是肌肉训练、喝热水、喝咖啡、吃辣椒等等。
为什么基础代谢的改善也会增加能量消耗？哪种方法真的可以提高基础代谢？关于基础代谢有哪些常识和误区？让我们在系统中谈论这篇文章。
一、为什么说基本代谢高有助减肥？

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我们每天的能量消耗由三部分组成，分别是基础代谢、体育锻炼和食物热效应。[1]
基本上，新陈代谢是指维持人体最基本的生命运动，如心跳和呼吸所需的能量。占日常能源消耗的60% ~ 70%，是能源消耗的大头。
体育锻炼约占每日能量消耗的15% ~ 30% 。与基础代谢相比，这个比例要低得多。问题的关键是人还是要努力锻炼，很多人忙得没时间锻炼。
食物热效应是指因进食而增加的能量消耗。日常混合饮食的食物热效应只占能量摄入的10%左右，调整饮食结构对其影响不大。
通过分析这一点，你会发现，如果你能基本代谢掉大部分的能量消耗，你真的可以在不改变饮食或努力工作的情况下，边躺边增加能量消耗。
二、你的基本代谢是多少？

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临床间接量热法可以准确测量你的基础代谢。
如何衡量？
测量前一天晚上，你应该吃清淡易消化的食物，并减轻能量负担。你应该睡好8个小时以上。早上起床后，不能做体力和脑力劳动，不洗漱，不吃早餐，平躺在复习床上，开始测量。测量期间的室温一般在20摄氏度左右。
至于我们体脂量表上显示的基础代谢，是根据身高、体重、年龄的数据，用公式估算出来的，这意味着真的不准确。
但是，如果你在固定的时间、固定的条件下说了很长一段时间，比如早上醒来上厕所的时候，在同一个房间里脚底下没有水，通过前后对比就可以准确判断出基础代谢是增加了还是减少了。
三、如何进步基本代谢？

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基础代谢与年龄、性别、内分泌、压力、身体成分有关。
1.随着年龄的增长，基础代谢会下降，我们不能逆着年龄增长，所以不要指望它。
2.男性的基础代谢高于女性。为了减肥而做变性手术太夸张了，这是不能预料的。
3.甲亢可以改善基础代谢，但这是一种病态，所以我们不能与之争论。
4.高压力、不良情绪等压力状况会提高基础代谢，但高压力、不良情绪也会使人更容易进食。
5.增加肌肉比例可以改善基础代谢。
这是因为瘦组织(包括肌肉、心脏、肝脏和肾脏等。)都是具有代谢活性的组织，它们消耗的能量占基本代谢能量消耗的70% ~ 80% 。因此，在同等体重的情况下，瘦肌肉人群的基础代谢高于矮胖人群。
看到这句话，你是不是特别想锻炼肌肉来提高基础代谢？
肌肉训练确实可以提高基础代谢，但后果往往被大家夸大了。
因为在稀薄的组织中，心、肝、脾、肺、肾等器官是能量消耗的主力军，肌肉消耗的能量只是很少。
四、炼肌肉能增长多少代谢消费？

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一磅肌肉一天只能消耗6000卡路里，很多美国奥运运动员的顾问迈克尔·科尔根认为，经过艰苦的训练，肌肉一年最多只能长8磅。
如果能保持8磅的肌肉，每天的能量消耗将是48千卡。
与刻苦训练的运动员相比，我们的肌肉增长要少得多，所以肌肉增长的基础代谢更加有限。
可见我们不能对增加肌肉训练的基础代谢期望过高，但是肌肉训练本身消耗能量，会让你看起来更紧，所以需要训练。
除了肌肉训练，我们还在等待一些吃的喝的来提高我们的基础代谢。看看是否可靠。
五、喝什么水进步基本代谢？

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有人说“喝热水时，体温会升高，体温升高时，新陈代谢会增加” 。
其实体温的升高肯定会提高新陈代谢。比如谢在生病发烧期间会好转，但喝热水对健康人的体温影响不大，所以对基础代谢影响不大。喝冷水怎么样？
发表在《内分泌与代谢杂志》上的一项研究测试了在常温下饮用蒸馏水、在常温下饮用生理盐水和在3℃下饮用冰水。