产后多久可以运动(产后多久可以运动减肥) _小知识

小游最近很开心，因为她已经晋升为新手宝妈了。但在幸福的同时，她发明了一个她无法相信的事实:她分娩后不知不觉变成了一个胖子。
过去，她身高1.65米，体重只有90多公斤。她穿着最小的S码衣服，身体很好。她可以拿各种各样的衣服。
【产后多久可以运动(产后多久可以运动减肥)】现在她的体重其实已经达到了135斤，原来的S码衣服几乎穿不下了。她不得不再次购买衣服，她选择的尺码实际上是XXL的。
就连她老公也时不时开始取笑她，说她是个“胖子” 。
她从没想过，自己从小就被夸高挑苗条，总有一天会被调侃为“胖子” 。
看着镜子里的自己，圆圆的脸，厚厚的双下巴，松弛的肚子，丑陋的妊娠纹，小游不敢相信这真的是现在的自己。
她特别讨厌这个胖胖的自己。她真的很想健康地回到从前的自己。

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01为什么产后会发胖？
产后发胖是很多宝妈都会遇到的问题。为什么她们分娩后会发胖？
①营养过剩。
营养过剩是导致肥胖的重要原因之一。因为宝宝妈妈分娩后身体会比较虚弱，所以需要增强营养。很多长辈通常会采取大量的滋补方法，为宝宝妈妈增强营养。因此，大多数宝妈在坐月子期间几乎每天都会喝鸡汤，吃猪蹄等高热量高脂肪的食物。即使你只喝这种汤，几个月后汤里也会有几桶油。
而且，因为马宝每天都要喂奶，所以她特别饿，所以她一天会吃不止一顿饭，如果她吃得多，就会有肥胖的症状。
②睡眠质量差。
生完孩子后，宝宝妈妈一晚上会醒来几次喂夜奶，睡眠质量会明显比以前差。睡眠过多或过少都会影响人体的新陈代谢，导致体内脂肪堆积，从而引起肥胖。
③活动太少。
为了恢复身材，大多数产后妈妈躺得多，活动少，这样身体的能量就会堆积太多，消耗太少，最终导致肥胖。
④心情不好。
产后肥胖也与不良情绪有关。分娩后，宝妈们要面对工作和家庭的双重压力，容易情绪不稳定甚至抑郁。不良情绪会影响女性的内分泌功能、新陈代谢和肥胖。
虽然很多宝妈在产后会发胖，但是有一些方法可以快速恢复。

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02、均衡饮食，守口如瓶
如果你想减肥，第一步是控制你的嘴。
妈妈要学会在哺乳期拒绝家人不合理的暴力喂养，让家人了解产后饮食的科普知识。清晰均衡的饮食不仅有利于她身体的恢复，也有利于宝宝的健康成长。
马宝本人应该守口如瓶。她不应该暴饮暴食，盲目弥补。相反，你应该多吃蔬菜和水果来补充维生素和纤维素，提高肠胃的功效。可以采取少食多餐的方法，但最好吃八顿饱饭。
饮食均衡，恢复能力快。
03、规律作息，睡个好觉
想要减肥，第二步就是睡好觉。
母乳喂养期间，马宝基本上每天晚上都需要给宝宝喂奶，新生宝宝甚至需要两个小时喂奶一次，所以马宝一整晚都要起来喂奶3-5次，基本上不能有完全的睡眠。睡眠质量差，晚上睡眠不足，会导致白天精神不振，甚至心情不好。
所以，马宝规律工作的最好方式就是晚上尽量多陪宝宝睡觉，晚上侧卧喂奶，这样就不用自己起床，减少对睡眠质量的影响。
或者等宝宝吃完奶后，交给家人照顾，马宝就可以安心睡觉了。
晚上有了高质量的睡眠，身体才能得到足够的休息，能力才能快速恢复。
04.多做活动，稳住双腿。
如果你想减肥，第三步是伸展双腿。
产后半年是恢复的黄金时期。马宝产后身体恢复期间，最需要选择一项有利于身体恢复的活动，赞助身体各项机能的改善和恢复。
最好的建议是做产后恢复活动。产后恢复活动是专门为马宝的身体状况量身定制的。
生宝宝的妈妈，产后42天可以恢复产后活动；剖腹产的小妈妈在产后三个月确认身体机能恢复后，也可以开始产后恢复活动。
产后恢复活动对马宝腹直肌、盆底肌恢复和乳房下垂有特殊的作用和方法。
经过一段时间的不断锤炼，产后恢复活动可以赞助马宝恢复身体能量，调整产后心态，快速修复身体。