产后多久可以跑步(顺产后多久可以跑步) _小知识

说到产后恢复，首先想到的就是变瘦，所以很多妈妈都想快速减肥，盲目控制饮食。
但是你知道吗？
产后恢复最快的就是做活动，和平有效的活动。
产后恢复的关键是核心稳定和呼吸训练。

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无论腹部是否受压，腰围都有4-10厘米的差别。基数越大，压缩范围越大。所以瘦肚子的关键其实是练腹横肌。先来看看腹横肌的图片。

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腹横肌位于我们腹部的最深处，也就是我们的天然腰带。斜腹肌也是。对于许多产后妈妈来说，最关心的问题之一是腰带是否应该穿。如果你把腰带包起来，其实是影响了腹横肌和腹斜肌的压迫，让你的肌肉不用工作，所以当你戴上约束带的时候，你会觉得你的胃好像变小了，但是你解开之后，因为腹横肌不能发挥它的力量，其实你的胃会变大。一般在坐月子的时候不建议包裹腰带，因为腰带还是会影响子宫的压迫和恶露的排出。(更多解释请参考之前发的束腰前世)

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所以腹横肌的锻炼可以让你的核心紧绷有力。注意:腹横肌的锻炼并不仅限于产后。如果一个男人有一个烦人的大肚子，跑了很长时间提铁都下不去，那也要练腹横肌。其次，怀孕的女性、没怀孕的女性、体质差的男性、经常腰酸背痛久坐的人都可以练。

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也有人说，生完孩子，我们基本上都太忙了。我们怎么会有时间参加活动？跟着网上跳是不是更好？
其实不建议产后六个月内做跳跑运动。首先，你没有学会掌握自己的身体，你的腹肌不会参与压迫。第一，不会有什么后果，第二，你可能会受伤。然后，你会让你的腹直肌变大，你会把你的胃练得更大。建议发货后一年内不要跑。

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无论是顺产还是剖腹产，宝宝产后盆底都是松弛的。这时，如果母亲处于盆底肌肉松弛的状态并伴有子宫下垂，她就跑不动了。跑步会增加腹压，使子宫不断下移，从而加重子宫下垂的情况，引起感染而分娩。

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二是产后女性关节松动，不够稳定。任何有弹性和令人震惊的活动都必须首先稳定关节。如果要以关节为代价来减肥，绝对是得不偿失。
说到这里，有人问，产后多久可以锻炼？
一般可以在产后24小时内做运动。这个活动意味着你可以尝试压迫腹部，尝试压迫你的阴道和会阴。你也可以做一些手脚活动。建议自然分娩24小时后开始活动。剖腹产推迟一周才开始活动。因为腹肌和盆底肌像弹簧一样被胎儿离心拉伸了近10个月，急需恢复和锻炼弹性，这也是顺产比剖腹产好的一个原因，因为锻炼可以尽快恢复，腹部呼吸运动的幅度很小，但对恢复非常有利。产后恢复训练可在自然分娩30天后或剖腹产42天后进行。

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【产后多久可以跑步(顺产后多久可以跑步)】盆底肌压迫的探讨
也有人会问，生了一年多能恢复吗？或者宝宝已经上幼儿园了，宝宝已经上小学了，还能恢复吗？产后恢复概念的定义是:只要生了孩子，生完孩子后没有进行系统的恢复，就认为是产后恢复。产后恢复不是以时间为基础的，不是产后半年、产后一年、两年或三年。如果你的腹部还是不能很好的压迫，不能很好的工作，可以学习腹部压迫。它是一种特殊的腹横肌，很多孩子7-8岁，而马宝的腹直肌分别还是2指以上，这并不能消除孩子过度劳累、家务中姿势不准确等问题。