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运动完多久可以喝水(运动后多久才喝水更利于减脂)

活动是人们缓解压力和保持健康的好方法 。尤其是夏天，出汗、剧烈活动后，很多人口渴，抓起一瓶冷饮“咕咚咕咚”一饮而尽 。真的很酷！看起来很简单 。众所周知，这种行为对健康非常有害 。剧烈活动或户外运动大量出汗后，大量饮用无盐水可能导致血浆中钠含量降低，从而可能导致潜在的低钠血症风险，进而导致癫痫甚至死亡 。因此，活动后如何健康合理的补水就变得非常重要 。
那么，究竟如何科学补水呢？
一个
如果活动剧烈，建议在活动前补充水分 。
最好在活动前半小时到两小时内补足500毫升左右的水，然后在活动前20分钟左右喝200-300毫升左右的水，可以选择开水或者矿泉水 。
2
长时间的剧烈活动后，建议选择含糖盐的活动饮料 。
在高强度的剧烈活动过程中不宜喝水 。对于长期的适度活动，你可以在每组之间的休息时间喝一口水，也就是25毫升左右 。每次饮水量不应超过100毫升 。
但是当活动持续一个小时以上，活动强度大，大量人出汗时，人们才意识到有些电解质流失了 。此时建议适量饮用含糖、电解质(钠、钾)的活性饮料或淡盐水(含0.2% -0.3%盐)作为补偿 。需要注意的是，活性饮料的含糖量应为3%-6%，但含糖量过高则不宜 。
三
水要少量多次补充，不能过度浓缩，也不能过度补充 。
应遵守多次少量水合的原则 。水合作用不应过度集中 。不要狂饮，每次不超过500毫升，一小时内不超过1000毫升 。每隔15-30分钟左右可补一次，每次约250毫升 。
四
活动结束后最好选择温水 。
补给水的水温要控制好，最好是15℃左右的温水 。不要马上喝冰镇的冷水或吃大量的冷饮 。或者冷水和冷饮不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，从而损害胃的生理功能，引起消化不良、腹泻等 。，或者急性肠胃炎 。
【运动完多久可以喝水(运动后多久才喝水更利于减脂)】稿件来源:陕西省疾控中心


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