失眠怎么快速入睡(睡不着按摩三十秒入睡) _小知识

当前阅读指导
长期失眠对身体造成六大伤害！5种让你睡个好觉的方法！
随着职业节奏的加快
人们的职业压力越来越大。
其次是经常失眠。
辗转反侧，难以入睡
我终于睡着了，做了一整夜的梦。
早上起床的时候，大家都特别累。

文章插图

一个测试，你失眠了吗？
1.入睡困难，睡眠时间30分钟以上。
2、易醒，夜间醒来次数≥2次
3、质量差，晚上醒来时间> 30分钟。
4、容易早醒，比平时早醒1-2小时
5、时间少，总睡眠时间< 6小时
(其中3个以上应该被重视)
失眠的六大伤害
1.免疫力下降
长期睡眠不足，身体各种代谢产物不能及时排出体外，导致免疫力下降。
2.记忆丧失
失眠会消耗精力，精神不足，降低人的记忆力。

文章插图

3.加速衰老
长期睡眠不足会导致皮肤暗沉，皱纹增多，黑眼圈，加速衰老。
4、容易发胖
研究表明，睡眠不足可能会增加人的饥饿感，刺激食欲，容易发胖。

文章插图

5.影响健康
睡眠不足会导致身体对疾病的抵抗力降低，甚至诱发或加重已有的疾病，影响健康。
【失眠怎么快速入睡(睡不着按摩三十秒入睡)】6.引起不好的感觉
长期失眠容易导致浮躁、提心吊胆、神经紧张、情绪虚弱、多愁善感等不良情绪。

文章插图

其实失眠有很多知识！
难以入睡是肝血不足；
易醒指脾胃不和；
睡眠不好就意味着肾精亏损！
睡眠由头脑支配，当上帝安全时，他会睡觉，当上帝不安时，他不会睡觉。心志要稳，也要靠阴血的滋养，才能调和正气，调和肝气，协调心肾，调和气血，改善睡眠。
帮助睡眠的五种好方法
1、足浴按摩涌泉穴
睡前用温水泡脚，水不到脚踝，每次20-30分钟，微微出汗为宜。泡脚可以调理痰湿扰心、肝气不足、肝血不足引起的失眠。泡脚后可以按摩涌泉穴，双手一起搓至发烫，再用右手搓左脚心，左手搓右脚心至发烫。

文章插图

2.艾灸穴位艾灸方法:每穴艾灸20分钟，每日1-2次，下午4-8点按小柴胡、肾俞、脾俞的顺序为宜。
3.按摩神门穴
按摩神门穴，益气养血，调和阴阳，安神安眠。神门穴是通往平和心境的门户，位于手少阴心经，与心脏有密切联系。经常按摩神门穴有助于改善睡眠质量。
4.适当的活动
经验证明，适当的活动是帮助睡眠的非常好的方法，或者练习一些养生技巧如八段锦、太极拳、六字诀等可以改善睡眠。
5.音乐有助于睡眠。
可以找一些古典音乐，睡前听半个小时，用音乐想象一个场景，让思绪不断漫游。慢慢地，你会睡着的。