如何瘦腰最快最有效？快速瘦腰法 _小知识

快速瘦腰法(如何瘦腰最快最有效？)
如何瘦腰最快最有效？又到了露腰的季节了。看你身上的游泳圈。你不忍心直视它吗？那么腰腹瘦身最快的方法是什么呢？下面推荐的细腰大法很容易得到，春夏秀出性感腰身。快来看看吧！

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1.v形天平
坐成运动姿势，大腿抬高，双手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，腹部向内收缩。重复5次，第五次保持10秒。
2.心窝上的圆圈
手掌放在心脏的位置，从左肋下方开始，指尖围成一个圈。呼气时，用手掌画一个圈，轻轻旋转30秒。
3.平板支撑法
俯卧，肘部屈于地面，肩部和肘板支撑，关节垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯部和脚踝在同一平面，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱伸展，眼睛看着地面，呼吸均匀。每组30秒，每节训练课4组，组间间隔不超过20秒。
一定要注意肘关节和肩关节与身体成直角。趴在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。手臂呈之字形，并置在肩膀下方。
始终保持直线，并尽可能长时间地保持这个姿势。如果你想增加难度，你可以改善你的胳膊或腿。肘部以上，坚持腹肌的持续压迫力(抓)，坚持臀部不高于肩部，双脚与肩部同宽。当你握住双手超过75秒时，你可以将它们折叠在一起，并适当地抬起臀部。

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4.收缩腹部。
双膝并拢，直立，双肘支撑上身。就像是把胃的内缘压在地上的感觉。收缩腹部。重复5次，第五次保持30秒。用手掌按压腹肌边缘凹陷处，轻轻向上按压侧腹，边画小圈边按摩30秒。
5.向上抬起腹部。
靠在地上，用手肘支撑上半身。抬起腹部，让它从地面漂浮起来。这种情况持续30秒。重复5次。
6.用指尖揉搓。
用食指、中指和无名指从右胸下肋缘按压。不要触摸肋骨，用指尖画一个小圆圈，按摩30秒。
用食指、中指、无名指从肋骨边缘向下按压左胸，用指尖按摩30秒。
用拇指按压手臂中部，寻找感觉有点疼的位置，用手掌轻轻按压摩擦。
7.低背减肥法
直立，双腿张开，注意力集中在肛门上。双手举得太高，手掌之间的距离大约是头的宽度。慢慢地把腰向左拐，上半身和手臂会跟着走，背部尽量挺直。慢慢转身，面向前方慢慢放下双手。休息一下，然后对另一边做同样的事情。
8、腰腹部减肥方法
直立，两腿分开约1米，脚趾向前。深呼吸，左手慢慢举过火堆，呼气，身体慢慢向右倾倒，右手放在右腿上，正常呼吸，保持这个动作5-10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂放松。用你的右臂做同样的事情。

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9.腹式呼吸
曲折地躺在地上，腹部放三个弹匣，然后双手放在上面，慢慢吸气，感受空气体进入身体，让腹部隆起。注意不要将腰部与地面分开，然后慢慢呼气，腹部的弹匣下沉，腹部凹陷。重复这个方法几次，练习腹式呼吸。
10.横臂牵引
坐在凳子上，保持腰直，抬头挺胸，双臂举过头顶，右手握住左手，脚踝交叉双腿。然后，腰部向右弯曲，在右手的帮助下，左臂向下拉，从左大腿通过腹部延伸到右上，左右重复各十秒。
11.抬膝压肘
坐在桌边，注意离桌子的距离，将双腿并拢放在桌子下面，然后弯曲左臂，下臂靠近上臂，肘部压在桌子上，让右臂自然下垂。
然后，向下按压左肘，抬起右腿，将右膝向上推向桌子。膝盖和手肘形成一条对角线，在桌子上互相用力3秒，左右各做3次。
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【如何瘦腰最快最有效？快速瘦腰法】