上瑜伽课前怎么热身？瑜伽热身

2023-01-04

瑜伽热身(瑜伽课前如何热身？)
一般来说，瑜伽课会用简单的动作热身，但是如果课太难，或者你刚从压力大学的办公室出来，或者你要上的课太难，那么你已经提前到了瑜伽课。
然后，与其玩手机，不如开始热身，让身心提前进入瑜伽。今天推荐两个简单的姿势，为瑜伽练习做准备。
火辣的身材风格
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1.下犬式
第一个推荐的姿势一定是向下狗的姿势，因为向下狗的姿势实际上是一个倒置的三维姿势，可以立即让大脑平静下来。

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双脚与臀部一样宽，双手比肩膀略宽。
双手放在地上，老虎的嘴巴紧实，大胳膊向外旋转，肩膀张开。
腹部内收，坐骨后伸。
坚持10次呼吸
鞋跟皮层

文章插图

从向下的狗式，扭转右膝，抬起脚跟。
在左大腿后侧找到更多的延伸部分。
保持呼吸10次，换边。
抬腿

文章插图

从向下的狗的风格，抬起你的右腿向上和向后。
向后勾脚，伸直臀部，尽量抬高。
保持呼吸10次，换边。
2.站立前屈
第二个推荐的姿势是向前站立和弯曲，这也是一个倒置的三维姿势，同时很好地拉伸身体的后侧。
弯膝盖

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双脚张开与臀部一样宽，手肘并拢。
微微弯曲膝盖，从臀部开始折叠。
【上瑜伽课前怎么热身？瑜伽热身】坚持10次呼吸
伸直你的腿

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当大腿后侧慢慢打开时，向上推坐骨，而不是向后推膝盖。
伸直你的腿，把头放在地上。
坚持10次呼吸
双手在背后紧握。

文章插图

腿伸直后，双手紧握在手指后面。
腹部内收，背部伸展，肩部放松，双手向下找地。
坚持10次呼吸
狗式和站姿是两种非常经典的瑜伽姿势。即使不上瑜伽课，也可以在家练习，用这两种姿势找到身心的联系。

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