3种快速瘦腿的方法如何快速瘦腿( 二 ) _小知识

你不应该每天做HIIT，而是每1-2天做一次。

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节食小贴士吃500-1000大卡的热量比你正常减肥的目的。
把你现在的体重乘以15，你就会知道你需要多少卡路里，这样你就可以坚持你现在的体重。从这个数字中减去500到1000卡路里，可以帮助你每周减掉0.5到1公斤。
例如，如果你体重90公斤，你的基本卡路里目标是坚持准确的体重是3000卡路里。如果你想减轻一点体重，把你每天的热量限制降低到2000或2500卡路里。

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把你的饭菜和零食分开，这样你就不会吃得太多。
不要坐着吃太多的食物。在你开始吃饭之前，量一下你的份量。不幸的是，没有办法针对你身体特定部位的脂肪流失。相反，你应该专注于食物的分配，这样你就可以享受一些你喜欢的食物，而不会一次吃得太多。
作为参考，水果和网球一样大，而蔬菜和棒球一样大。碳水化合物有冰球那么大，蛋白质有一副扑克牌那么大。

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吃新的水果和蔬菜，而不是不健康的零食。
在你的零食和正餐中加入水果和蔬菜。它们没有多少卡路里。它们能让你感到充实和满足。它们还富含维生素、矿物质和其他营养物质，可以帮助你保持最佳状态。如果你想吃不健康的零食，吃新奇的水果或蔬菜。
目标是每天吃5份蔬菜和4份水果。一份蔬菜是一杯(75克)生菜，或者半杯(5克)新鲜罐头。一块水果只有你的拳头大。

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在饮食中加入不饱和脂肪，让你以健康的方式感到饱。
用含有大量单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物来计划你的饮食，比如鳄梨、橄榄、核桃、混合种子和亚麻籽。虽然人们普遍认为这些类型的脂肪肯定对你有益，可以帮助你在饱餐一顿后感到更饱。
如果你认为你吃饱了，你就不会那么想吃多余和不必要的食物。这样，你可以全身减肥，包括腿部周围！
作为参考，大约12-14个核桃等于一份的一半。此外，大约1杯(150克)鳄梨相当于一份服务。