身体缺铁怎么补 _如何食补

身体缺铁是会引起出现贫血的症状，而且还会出现低血糖以及头晕等情况，所以身体缺铁的时候，应该要及时的补充铁元素，铁元素的来源可以选择铁锅炒菜，也可以吃一些菠菜以及动物的内脏等，都是含有很多铁元素的，而且服用维生素C可以帮助铁元素的吸收，还需要少吃一些坚果类食物。

文章插图

一、食疗补铁
补铁要以吃动物性食物补铁为主，所含的血红素铁比较容易被人体所吸收利用。比如红颜色的肉、猪肝、动物血等。另外，木耳、蛋黄、芝麻酱等含铁也较为丰富。所以，如果你有缺铁的症状，可以适量多进食一些这类含“铁”质丰富的食物。
二、维生素C可帮助铁吸收
维生素C是一个强还原剂，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁。所以，建议需要补铁的小伙伴们，食疗补铁的同时多食用富含维生素C的食物或者配合服用天然维生素C咀嚼片。

文章插图

三、补铁期间，少吃坚果全壳类食物
坚果全壳类的食物，有很多的营养成分，对健康大有裨益，但是坚果中含有脂肪酸，全麦面包里的麸皮中含有脂酸和草酸，这些成分对亚铁离子的吸收会有一定的影响，所以在补铁期间，建议不要多吃。
扩展资料：
缺铁究竟都有哪些表现
注意力容易分散。主要表现为青春期少女，老师在上面卖力的讲课，下面不知道注意力是在操场上，还是手机上。因为，在缺铁的人群中，神经递质素合成可能发生改变，
【身体缺铁怎么补】进而导致注意力不集中等功能失常问题。而青春期女性又是缺铁的一个重要人群，每个月月经失血，饮食稍不注意很容易导致缺铁哦!
疲劳无力。“铁是组成血红蛋白的重要成分，以帮助氧气传输至身体各部分。体内健康血细胞一旦不足，就会感到筋疲力尽。很多人一副懒洋洋的样子，小心不是真的懒，只是体内缺铁而已。

文章插图

很难坚持锻炼。几周前还可以正常锻炼，但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力。这是因为血铁水平过低严重影响了耐力。
皮肤苍白，脸色无华。很多人喜欢白皮肤，但是要健康白，像是那种病态白就要谨慎了。年纪轻轻看上去面色苍白，这可不是好事。皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状。
肌肉容易酸痛。身体缺铁，浑身没劲，勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛。因为缺铁会延长肌肉恢复期。
指甲变脆。小小的指甲也是缺铁的一种表现。缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆，更容易折断。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状。