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快速缓解鼻炎小妙招-失眠快速入睡的20个小妙招?( 四 )


6、旋转眼球法：闭上眼睛,随后渐渐地旋转眼球三次 。据权威专家表述,当大家处在休眠状态时,眼球会持续旋转,因此 此方法是仿真模拟熟睡情况下的双眼健身运动,它会刺激性失眠药(助睡眠雄性荷尔蒙)的代谢,给你快速入眠 。
7、习惯性塑造法：因为个别差异,大家都是有自身不一样的助眠方法,你所需做的便是寻找自身可迅速入睡的方法,例如有些人在运动后会出现困意 。一旦察觉自己在做了某事后能够 快速入眠,就需要持续反复这类方式 ,塑造变成习惯性 。
8、记事本法：很多人都是被工作中或学习培训的工作压力困惑而导致失眠,特别是在当第二天有关键的事儿时也是没法入睡 。因此 比不上在临睡前写个记事本,防止自身持续反复要做什么事,那样看起来不值一提的方式却能让我们释放压力出来,更易入眠 。
9、静座暗示法：临睡前找一处舒服的地区坐着,轻阖眼睛,肩部当然滑落,释放压力下颚,用鼻子做深吸气,使之气沉丹田,并且用嘴传出嗡嗡响 。这时把全身专注力放到自身的呼吸过程上,六次深吸气后静座一会,暗示着自身已准备好入眠,以后渐渐地站起唾觉 。
10、轻按穴道法：人的身体有好几处穴道开展推拿可有助睡眠作用 。如先用指肚轻按眉间处2次,一次20秒,以后坐着床边,右腿搭在左膝关节处,并且用手轻按右腿大拇趾和第二个脚指头中间的穴道,最终,再轻按右腿第二脚指头指甲下方的穴道就可以 。
Q6：10秒快速入睡小窍门10秒快速入睡的方法有呼吸减慢法、运动法、挤压放松法、转动眼珠法、按压穴位法等 。
1、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸 ， 先快后慢 ， 类似于催眠作用 。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身 ， 一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态 。
也可以先吸气4秒 ， 然后憋气7秒 ， 最后再呼气8秒 ， 三次循环过后 ， 就会感受到睡意 。坚持一天做2次 ， 持续2个月习惯之后 ， 就能够在一分钟内立马睡着了 。
2、运动法
适当适量的运动却能够帮助睡眠 ， 适当的运动会让身体中的器官兴奋起来 。早餐前适量的运动 ， 不仅能唤醒身体 ， 提高注意力 ， 还能改善睡眠状况 。
3、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸 ， 同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作 ， 到达忍受顶点之后再慢慢放松 ， 如此反复 。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理 ， 因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉 ， 直到你感觉疲倦而迅速入眠 。
4、转动眼珠法
闭上双眼 ， 然后慢慢转动眼珠三次 。据专家解释 ， 当人们处于睡眠状态时 ， 眼珠会不断转动 ， 所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动 ， 它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌 ， 让你迅速入睡 。
5、按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效 。如先用指腹按压眉心处2次 ， 一次20秒 ， 之后坐在床沿 ， 右脚搭在左膝盖处 ， 并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位 ， 最后 ， 再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可 。
6、用想象干扰思考
你可以想象一片冰川：纯白的世界、天海相融、流水叮咚、寒冷的海风……当然你也可以想象别的画面 ， 方法的关键就是要让这幅图像占据你大脑的全部空间 ， 防止你在入睡之前“重新陷入理性思考” 。
7、睡前不喝酒
如果你常常在睡前来杯葡萄酒的话 ， 那可能是时候要改掉这个坏习惯了 。这是因为酒精会干扰你的脑电波和自然睡眠模式 。即使你整晚都在睡觉 ， 醒来时也不会觉得休息得很好 。
8、下午远离咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂 。即使你只是在白天喝 ， 这种兴奋剂也很有可能让你晚上无法入睡 。所以 ， 在下午3点以后 ， 最好不要吃含有咖啡因的食物或饮料 。包括:茶、软饮料、巧克力……
9、听音乐：睡觉时可以听一些轻缓柔和的音乐 ， 可以舒缓心情 ， 有助于快速入眠 。
10、饮用温牛奶：睡前半小时喝一杯温牛奶 ， 可以促进睡眠 。
11、泡脚：睡前半小时温水泡脚 ， 可以促进血液循环 ， 放松身体 ， 有助于快速入眠 。


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