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快速缓解鼻炎小妙招-失眠快速入睡的20个小妙招?( 二 )


上面就是为大家分享的10种让人快速入睡的方法 ， 这些方法都是非常有效的 ， 不过需要因人而异 ， 因为每个人睡觉的习惯和睡眠的质量都是有差别的 。所以 ， 读者朋友们应该寻找自己最适合的方法使自己快速入睡 ， 将良好的作息时间长久保持 ， 这样就能够深入提高睡眠质量 ， 对人体健康起到非常好的促进作用 。
有关晚上睡不着怎么办的相关内容 ， 希望能对大家有所帮助！
Q3：失眠快速入睡的20个小妙招
入睡困难怎么办？
随着 工作和生活压力 的增大 ， 现在失眠成为了很多人的困扰 。
有些人无论有多累 ， 都难以入睡 ， 慢慢的就形成了 睡眠焦虑 。
那么睡不着该怎么办？
接下来给大家分享一些来自网友总结的 睡眠小妙招 。
缓解失眠的 20 个小妙招
1、调整呼吸法 。通过呼吸调整可以缓解难以入眠的焦虑心理 ， 先进行有规律的呼吸 ， 逐渐的将呼吸变得平稳、缓慢 ， 一般呼吸缓慢以后大概十分钟就可以进入睡眠状态 。
2、分散注意力 。在人精神高度紧张的时候容易出现入睡困难的情况 ， 所以要想快速的入睡就要将高度集中的注意力分散 。在睡觉前不要想着赶快入睡 ， 可以回忆白天发生的一些事情或者是幻想自己比较感兴趣的事情 ， 一般很快就可以入睡了 。
3、下午3点之后避免饮用或食用一些含咖啡因 ， 或者引起神经兴奋的东西 。例如咖啡、酒 ， 也不要大量的饮水 。
4、睡前冲个热水澡 。睡前1小时洗个热水澡 ， 水温不低于38  ， 时间不少于20分钟 ， 可以帮助入眠
5、经常运动有助于睡眠 。但是 ， 失眠的人睡前两小时内不要做剧烈的运动 。
6、降低卧室室温 。当卧室温度在18C-24 、床上温度为27C时 ， 睡眠质量最好 。
7、睡前3小时最好不要进食 。否则容易导致胃酸反流 ， 影响睡眠 。
8、睡前可以喝一杯牛奶 。牛奶能有效的改善失眠的状况 ， 起到镇静安眠的作用 。
9、尽量保持规律的作息 。每天按时起床 ， 按时睡觉 ， 保持规律的作息习惯 。慢慢的身体就会适应什么时候必须入睡 。
10、不要补觉 。晚上没睡好 ， 第二天白天再去补觉 ， 会让身体逐渐习惯白天睡觉晚上清醒的规律 。时间一长 ， 自己就会养成这个习惯 ， 更难调整了 。如果白天感觉困倦 ， 可以小憩一会儿 ， 但不要长时间睡眠 。
11、白噪音 。失眠的人可以聆听平淡而有节律的白噪音 。例如：风声、水声以及春雨淅沥淅沥的声音 ， 可以加快入睡速度 ， 减少睡眠被干扰中断 。也可以在【好眠】内找到“助眠音乐” ， 帮助你快速入睡 。
12、睡前读书 。可以在床头准备一本书 ， 越难看懂的越好 ， 认真看几页翻一翻感觉累自然瞌睡就来了 。
13、睡前冥想 。平时可以做一些冥想的练习 ， 调节自己的情绪 ， 缓解睡眠障碍 。
14、多运动多晒太阳 。做运动除了令身体有感疲倦外 ， 更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光 ， 抑制体内的褪黑激素 ， 减少焦虑及抑郁等负面情绪 ， 有助带着放松的好心情入睡 ， 提升睡眠质素 。
15、营造入睡氛围 。卧室里的气氛绝对有助睡眠 ， 昏暗的灯光、20 至23 的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡 。
16、绿色果汁助眠 。改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素 ， 这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙 。每天早上或是入睡前2小时喝一些新鲜的果汁 ， 每晚能增加长达90分钟的睡眠时间 。
17、保持黑暗无光 。多项研究表明 ， 入睡前和睡眠时暴露于光线之下 ， 褪黑激素分泌会受到抑制 ， 进而影响睡眠质量 。所以 ， 入睡前应关闭或遮挡所有发光源 。若窗户漏光或习惯睡懒觉 ， 可安装遮光窗帘 。如果休息空间无法做到完全遮光 ， 也可选择戴眼罩睡觉 。
18、好质量的床上用品 。买一张舒适可靠的床垫 。这份投资很值得 ， 因为你要花你人生的三分之一时间在床上 。使用柔软舒适的床单和被子 ， 可以让你的身体得到放松 ， 有助于你快速入睡 。


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