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补钙需要吃钙片吗？ 钙片什么时候吃

什么时候吃钙片(需要吃钙片补钙吗？)
人们经常会问:“医生 ， 我听说缺钙会导致骨质疏松 ， 那么从现在开始我需要补钙吗？什么样的钙片比较好？”确实 ， 补钙产品资源网上的广告铺天盖地 ， 我们难免会被商家的宣传迷惑:钙含量高 ， 维生素D含量高 ， 胶原蛋白含量高 ， 口感好 ， 容易吸收…如何选择以及何时需要补钙？

在补钙之前 ， 我们需要明确 。补钙的首选是从饮食中获取 ， 主要包括牛奶(牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等) 。) ， 深绿色叶类蔬菜(小油菜、大白菜、羽衣甘蓝等 。) ， 芝麻酱 ， 坚果 ， 小资源网带骨鱼 ， 虾 ， 贝类 。只有当饮食中的钙真的不能满足身体的需要 ， 或者出现严重缺钙时 ， 才需要补钙 。
大家都需要吃钙片吗？不同的人需要不同量的钙 。正常成年人建议每天补钙800毫克 ， 而50岁以上的人、准妈妈和哺乳妈妈建议每天补钙1000毫克 。如果我们的饮食中没有牛奶 ， 那么我们饮食中的钙平均摄入量是400毫克 ， 所以为了满足我们身体的需要 ， 我们大多数人需要集中精力多吃高钙的食物 。

根据“中国居民膳食资源网南方”的推荐 ， 一个成年人每天需要摄入300克牛奶和适时的奶制品 ， 人体可以吸收300毫克左右的钙；吃300-500毫克的蔬菜 ， 如果都吃绿叶蔬菜 ， 人体可以吸收500毫克左右的钙 。
换句话说 ， 通过食用含钙量高的乳制品和绿叶蔬菜 ， 完全可以满足我们的钙需求 ， 不需要额外的补钙 。当然 ， 如果你属于一个特殊的群体 ， 对钙的需求很大 ， 那就另当别论了 。
服用钙片应注意的五点 。01
不管是什么补钙产品 ， 都不可能是纯钙 ， 而是某种钙盐 ， 比如碳酸钙或者柠檬酸钙 。
碳酸钙含钙量高 ， 其中含钙量最高的为40% 。但是要吸收 ， 需要胃酸的参与 ， 反应后会产生气体 ， 引起腹胀 。因此 ， 建议消化不良或有胃病的人不宜长期服用 。
另外 ， 服用这类钙时 ， 建议选择小剂量的钙 ， 食用时可搭配一些酸性食物如果汁、维生素C等 ， 有利于缓解腹胀等不适 。
柠檬酸的钙含量虽然较低 ， 在21%左右 ， 但容易吸收 ， 不会引起腹胀等不适 ， 更适合消化不良的人群 。

02
很多补钙产品都会添加维生素D ， 帮助人们吸收钙 。如果产品成分表中没有维生素D ， 建议多补充一些维生素D ， 天气好的时候多晒晒太阳 。
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不要盲目追求钙片的含钙量 ， 因为每天能吸收的钙含量是有限的 ， 我们的身体很难一次性吸收500毫克以上的钙 。因此 ， 建议不要一次摄入过多 。最好选择100-300mg的少量钙片 ， 分开吃 ， 吸收效果会更好 。
04
吃的最佳时间是吃钙片 ， 因为它可以最大限度地减少对消化道的刺激 ， 减少胃部不适和便秘的发生 。
05
为了保证钙的最大吸收 ， 建议钙片的食用时间与乳制品、豆制品分开 ， 但可以与水果、蔬菜一起食用 ， 更有利于钙的吸收 。
【补钙需要吃钙片吗？ 钙片什么时候吃】


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