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快步走和慢跑哪个效果好 步行速度

步行速度(快走和慢跑哪个更好) 。
给你讲讲健康】

在所有的运动方式中，步行最划算，也最容易坚持 。因此，在体育促进健康和预防疾病的研究中，步行带来的好处最多 。比如经常坚持走路的人，会有很好的血压维持和控制 。
研究证实，每天步行后，3个月后收缩压和舒张压平均下降4-8mmHg 。需要知道的是，服用小剂量的降压药，效果也不过如此 。更重要的是，每天走4000-8000步，调节血压的效果最好 。随着频率的增加，效果开始下降 。如果步行超过12000步，血压反而会升高 。
类似的研究还有很多 。比如糖尿病、高血脂、尿酸的人要控制血糖、血脂、尿酸 。如果你选择步行作为锻炼模式，你需要知道尽量不要步行 。那么，我们能做些什么来实现利益最大化呢？
把上面提到的4000-8000步作为最有利于控制血压的步骤，比如把平均值作为6000步，如何到达非常重要 。

首先，步骤有多大？从人体的生理结构来看，正常行走的步距应为身高的37.5% 。为了调动更多的肌肉群参与锻炼，同时达到消耗更多能量的目的，从运动医学的角度来看，台阶应该比平时大并且需要达到身高的45%，比如:
【快步走和慢跑哪个效果好 步行速度】对于一个身高170cm的人来说，每走一步应该是170*45%=76.5cm，如果按75cm计算，资源网6000步的总长度是4500米，也就是平均步行时间应该是4.5公里 。
其次，要达到中等强度运动的效果，行走频率不宜太慢，通常要求达到100-120步/分钟 。
按照以上要求，每分钟能走75-90米，走4500米大概需要50-60分钟 。年轻人或者身体比较好的人可以加快步伐，45分钟左右可以走4.5公里 。当然，老年人或体弱者可以完成4000步，同样的资源网络可以达到应有的锻炼效果 。

需要注意的是，步幅长度和步幅频率可以根据跨步过程中的情况进行调整 。比如开始的前几分钟，步幅和步频可以小一些，给身体一个适应期，让关节资源网络分泌更多的润滑液，血管逐渐扩张，内分泌激素逐渐增加；然后加快跨步频率，充分调动全身所有组织器官参与其中；最后几分钟，放慢节奏，放松紧张的肌肉，避免疲劳 。
重要的是要知道，科学合理的快步走所产生的运动效益可以持续近20个小时，所以只需要每天坚持快步走就可以了，并不是说走得越多，得到的效益就越多 。这也是世界卫生组织给出每周至少运动5天，合并运动时间不少于150分钟的原因 。
检查你自己，你今天走路轻快吗？你达到走路的要求了吗？
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