6种最常用的拍打拉筋自愈法 拍打拉筋自愈法手册( 二 )
2.也可以仰卧在床上，臀部和腿部贴在墙上，双脚朝上，尽量分开，就像英文大写字母Y一样，时间3 ~ 30分钟 。
拍打肌腱自愈法五:颈部拉筋法 。
1.平躺在床上或凳子上面朝上，将头伸出床或凳子的边缘，双手尽量向后伸，这样头部的重量可以将头向下拖5 ~ 8分钟 。
2.如果颈椎以下的胸椎部分伸出床外，对治疗胸椎、心、肺等相关脏器也有效 。
拍打肌腱自愈法6:睡觉肌腱法 。
睡觉拉筋也叫“睡觉正骨”，即睡在硬床上或硬床垫上，最好不要用枕头，相当于给颈椎和整个脊柱拉筋正骨 。你可以仰卧、平躺或侧卧 。
因为正常工作时头部往往会长时间保持前下不动，导致颈椎疼痛不适，这种方法正好相反 。是一种温和的拉筋方法，疗效显著 。
很多人在拉筋或者正骨后当场就获得了很好的效果，但是很快就退步甚至恢复到原来的状态 。其中一个原因是他们的习惯没有改变，比如他们回家后仍然坐在沙发上，睡在柔软的床上 。
有些人抱怨睡在硬床上很痛苦 。其实只是说明硬板在收紧你的肌肉，定型你的骨骼，因为硬板不会容纳关节的错位、塌陷、弯曲，而是会自然自动的对抗人的重量，拉直、梳理骨骼 。
长时间睡在硬床上，轻微错位可以自己解决 。无论你在哪里感到疼痛，它通常都是焦点 。
如果长时间坐在沙发和软床上看电视聊天，容易驼背，腰膝酸软，骨骼僵硬，经络堵塞 。
佛教对禅修的第一要求是“坐直”，也是为了壮骨通络 。
如果家里没有硬床，可以睡地板 。睡觉是人们被禁足的时候 。睡在地上更容易被接地，所以睡在一楼比睡在楼上好 。一句话，睡在硬床上，睡在地板上，坐在硬凳子上，都是在拉伸和接骨 。
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