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高手私藏的跳跃训练！ 弹跳训练

弹跳训练(大师私人跳跃训练！)
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力量训练可以提高跑步成绩和跑步效率，但虽然大多数跑步者都知道这一点，但很少有跑步者通常会进行力量训练 。
力量训练是指在不损伤自身关节和韧带的情况下，借助哑铃、健身器材或各种自重练习，增强自身力量，增加肌肉周长和形状或改变自身肌肉形状的各种运动，旨在改变自身肌肉形状，增强肌肉耐力，明显改善外观 。
平时，我们似乎更愿意跑步而不是做力量训练 。每天跑步好像都是惯性，没有身体和心理上的压力，而力量训练或多或少会增加我们的负担 。
【高手私藏的跳跃训练！ 弹跳训练】
也有很多跑步者想接受力量训练，但不知道做什么运动 。其实力量训练花不了多少时间 。对于喜欢追求效率的跑步者来说，今天推荐的跳跃动作可以达到非常好的效果 。
和跑步相比，力量训练几乎不需要任何场地，可以原地练习 。

跳到跑步者身上的意义:
我们先来了解一下肌肉的工作模式——拉伸-收缩循环 。
第一阶段:离心收缩阶段 。
肌肉储存弹性势能 。
第二阶段:缓冲阶段 。
这是我们跑步姿势的关键时刻 。
第三阶段:向心收缩阶段 。
肌肉收缩，利用第一阶段储存的弹性势能 。
现在来说弹性势能，它取决于我们的资源网刚才提到的第二阶段 。如果我们持续太久，最终的结果将是弹性势能变成热能，消失 。如果想让腿部肌肉在跑步时省下更多的力气，就要利用肌肉的弹性势能，这样第二阶段花的时间就少了，步频也快了 。

跳跃时，只有触地时间足够短，才会使用弹性势能，否则弹性势能会耗散 。
如果我们想让腿部肌肉在跑步时省下更多的力气，就要利用肌肉的弹性势能，这样第二阶段花的时间就更少，步伐也更快 。
下面的跳转资源网可以帮你做到 。
深蹲和跳跃

屈膝，双脚与肩同宽，保持下蹲姿势 。双手放在脑后，双手十指交叉，双膝向上蹬，尽可能往高处跳，落地恢复初始姿势，立即开始下一次 。一组15-20次，3-5组 。
跳起来，触摸高处 。

舒适地站在资源网上，突然向上跳，然后蹲下，跳到最高点时用双手触摸高度；落地后进入起始位置，紧接着是下一跳 。
用脚在球里跳 。

站立舒适，跳跃前立即蹲下，突然跳起，膝盖紧贴胸部，迅速抱紧膝盖，落地前松开双手 。
4.用不同的脚蹲和跳 。

起飞前瞬间蹲下，突然起跳，双臂向上摆动，强调尽可能跳得高，落地后保持弓步，开始第二次起跳 。
一组练习后，间隔一段时间后改变双腿的位置 。
换腿蹲跳 。

站立时，一条腿在前(膝盖和臀部弯曲90度)，另一条腿在身体中线后；猛跳，双臂向上摆动，双脚离地后，双腿在空内切换，强调爆发力和跳跃高度；保持弓步着地(双腿相对于起始位置改变位置)，下次立即跳 。


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