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轻松预防颈椎病 如何预防颈椎病

如何预防颈椎病(轻松预防颈椎病) 。
01保持正确的坐姿 。在生活或工作中 ， 为了预防颈椎病的发生 ， 最好保持良好的坐姿 ， 尽量放松颈部和肩部 ， 保持最舒适自然的姿势 。
久坐不动的人或伏案工作的人应不时站起来走动 ， 活动一下颈部和肩部 ， 以改善颈部和肩部肌肉的张力 。

适当锻炼颈部肌肉 。仰望天空 。
身体呈直立姿势 ， 两臂自然下垂 ， 双脚齐肩 ， 头慢慢抬起仰望天空空 。向上的角度要尽可能的最大化 ， 注意力要集中 。眼睛盯着一个物体 ， 保持这个姿势大约15秒钟 。
按摩颈部资源网 。
保持身体直立或坐姿直立 ， 然后用大拇指轻轻按压颈部后侧 ， 先按压中间部位 ， 再按压两侧肌肉 ， 从上到下 ， 从下到资源线上 ， 反复按压和推拉15次左右 。
摇头——看上去很满意
按照前、后、左、右的顺序摇头 。摇一次 ， 然后反方向摇 。左边做10次 ， 右边做10次 。
03进入资源网络进行本地功能练习 。颈椎问题复杂的主要原因是其症状反复出现 。
为了保证颈椎的持续健康 ， 提高颈部肌肉的抗压能力和韧性是关键 。
因此 ， 在生活中 ， 我们有必要做一些有益于改善颈部和肩部局部功能的运动 ， 如“颈椎运动”和“颈椎瑜伽” 。

04坚持适度运动 。在颈椎病的一般治疗方法中 ， 医生更注重物理治疗 。物理疗法 ， 通俗地说 ， 就是锻炼 。颈椎局部功能锻炼属于物理治疗范畴 。
另外 ， 人体的每一个部位都是息息相关的 ， 不能脱离整体局部健康 。因此 ， 全身运动对颈椎病的康复和治疗非常有效 。
对于颈椎病患者来说 ， 打羽毛球和游泳不仅可以锻炼身体 ， 还可以改善颈椎病 。

保持良好的睡眠姿势 。睡姿对颈椎病的影响也很大 。
颈椎病患者最好不要趴着睡 ， 枕头不要太高、太硬或太低 。
枕头中心应略凹 ， 颈部应充分接触枕头并保持略向后的姿势 ， 不要悬空空 。
习惯侧卧的人 ， 枕头要和肩膀一样高 。
睡觉前不要躺着看书或长时间盯着手机 。
不要将冷空气直接吹到头颈部 ， 以免风湿 。
06避免寒邪入侵 。颈椎受凉会直接导致肌肉张力增加 ， 从而失去弹性 ， 容易受损 。
此外 ， 肌肉张力增加可能会增加椎间盘压力 ， 或压迫椎间隙 ， 加重神经根压迫症状 。
此外 ， 寒冷可能导致神经根周围炎症加重 。
因此 ， 晚上睡觉时 ， 避免直接开窗吹脖子或长时间将脖子暴露在低温下 。
【轻松预防颈椎病 如何预防颈椎病】
注意饮食 。喝茶有利于颈椎健康 ， 而多喝牛奶有利于钙的吸收 ， 从而有效预防颈椎病 。
同时 ， 避免过量饮酒 ， 多吃蛋白质和维生素含量高的食物 ， 保持身体健康 。
来源/微信微信官方账号“科普酱紫蛙”


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