香薰精油真的能改善睡眠？ 薰衣草精油的使用方法
如何使用薰衣草精油(香薰精油真的能改善睡眠吗？)
失眠的痛苦，只有经历过的人才会明白 。
催眠疗法，如放松训练、情绪缓解和在床上数羊，仍然没有帮助 。
据调查，我国有超过3亿的睡眠障碍人群，其中近三分之一的人凌晨1点才能入睡，这说明有同样多的人被失眠困扰 。
与此同时，市场上出现了各种助眠剂，其中香薰精油成为很多人的选择 。
但是香薰真的可以治疗失眠吗？
今天我们就来讨论一下被称为“睡眠神器”的香薰精油 。
芳香疗法:人类最古老的疗法之一 。用精油治愈身体的方法叫香薰，也叫香薰 。这是人类历史上最古老的疗法之一 。
芳香疗法作为一种自然疗法，以芳香植物提取的精油为介质，通过吸入、按摩、沐浴、熏香、外敷等方式，通过呼吸或皮肤进入体内，从而达到舒缓精神、促进人体健康的目的 。
简单来说，精油散发的香味刺激人体神经，使人体进入放松状态 。
嗅觉作为人类最直接的感觉，对人有着直接而强烈的影响，往往能控制自己的情绪 。
精油中的功能成分往往是挥发性的 。我们鼻子闻香气的过程，也就是精油分子通过鼻腔进入大脑边缘系统的过程，也会影响大脑下丘脑内的GABA受体 。
GABA是我们睡眠时保持清醒的关键，所以精油可以在一定程度上提高睡眠质量 。
所以精油促进睡眠的原理不是精油含有催眠成分，而是通过特殊的气味缓解紧张、压力或焦虑引起的失眠 。
常见的香薰精油有哪些？作为一种受欢迎的香薰产品，市场上的精油种类繁多，常见的促进睡眠精油如下:
首先，薰衣草精油，应该是最常见、应用最广泛的助眠精油，可以放松心情，调节身心平衡 。
但是，需要注意的是，并不是所有的薰衣草都能帮助睡眠 。真正的薰衣草和杂薰衣草有镇静作用，而薰衣草穗有提神作用，不仅能帮助睡眠，还能让人更清醒 。
薰衣草含有40%-50%的醋酸沉香和30%-40%的芳樟醇 。
醋酸沉香可以起到镇静舒缓的作用，而芳樟醇也可以起到一定的降低肾上腺素、缓解焦虑、缓解压力的作用 。
另一种是罗马洋甘菊精油，类似薰衣草 。洋甘菊提取物还具有安神、缓解焦虑的作用，可以帮助人们更快入睡 。
选错精油只会适得其反 。选择合适可靠的精油也很关键，才能让以上精油发挥应有的作用，否则只会适得其反，得不偿失 。
影响精油质量和功效的因素很多，如产地资源网络、提取方法、种植方式、不同科属等 。
首先，确保你购买的精油是从天然植物中提取的 。
市场上的精油产品是混合的 。虽然它们的名字都叫“XX精油”，但很多商家用的是合成精华，而不是天然提取物 。
它不仅不能帮助睡眠，还可能危及人类健康 。即使是一些化学合成的精油，由于挥发也会对环境造成一定的危害 。
即使保证从天然植物中提取精油，精油中甚至有上百种分子成分，除了功能性成分外，还有很多未知成分 。
因此，不要盲目选择精油作为助眠产品 。
应尽量选择质量有保证、功效明确的精油产品 。
使用精油产品时，要特别注意数量 。专家建议必须低剂量使用 。如果一次使用过多或使用不当，很容易出现副作用 。
尤其是过敏体质、呼吸道疾病、高血压等人群 。，一定要谨慎使用香薰精油 。
芳香疗法并不适合所有人 。睡眠温度同样重要 。精油，被称为“失眠救星”，并不是万能的 。
芳香疗法确实可以缓解失眠症状，提高睡眠质量 。
但主要针对紧张、焦虑或压力引起的失眠，对其他症状的失眠无明显效果 。
其实使用香薰精油的目的就是为了营造一个放松的睡眠环境 。
如果你想睡得好，你不必刺激我们的嗅觉 。适宜的环境温度也会对睡眠质量产生重大影响 。
科学研究表明，晚上睡觉的最佳温度在18℃左右，这与身体内部的温度调节有关 。
人体内部温度在一天之内会随着昼夜的变化而发生微妙的变化 。
当你上床睡觉时，你的体温从一开始就很温暖，然后上升，然后继续下降，直到黎明达到一天中的最低温度 。
身体的持续冷却是通过扩张皮肤血管来实现的 。晚上体温下降时，手脚会发热 。这个资源网是身体的热量被辐射 。
如果睡眠的环境温度过高或过低，都会影响睡眠时人体体温的降低，导致睡眠中断 。
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