江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

散打拳击基本技术练习方法 散打基本功

散打基本功(散打拳击的基本技术) 。
一、基本步法的练习方法散打步法是攻防的基本要素 ， 不同的步法在实战中有不同的形式和作用 。因为实战中的注意力主要集中在拳腿的攻防上 ， 所以在练习中自由理解、掌握和运用步法是非常重要和关键的 。步法的练习一定要熟悉、精准 ， 这样才能合理利用自己的拳腿技术 ， 对对手造成威胁 ， 保护自己 。实践可以通过以下方式进行 。(1)一步重复练习一步重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一 。练习者可以充分调动主观能动性 ， 反复练习某一步 ， 仔细了解技术动作的要领和动作路线 。(2)多步组合练习组合练习是指各种步法练习的组合 。实战中 ， 攻防技术的实施主要是通过各种步法的运用和变化来进行的 ， 所使用的步法是有意无意结合起来综合运用的 。因此 ， 在掌握单步练习的基础上 ， 应进行多步组合练习 。只有熟练运用各种步法组合 ， 才能在实战中发挥拳腿的效果 。(3)步法攻防练习步法攻防练习是指一对人 ， 根据攻防运动规律 ， 与两人非攻即守 ， 并反复练习空之间的距离 ， 从而使其动作更快更灵活 ， 进而达到进退自如的目的 。(4)步法与技术相结合练习的目的主要是为进攻和防守服务 。在两人有条件的交战中 ， 要有针对性地练习拳法与步法的结合 ， 使步法能根据实际情况而变化 ， 攻、反击的技术要与步法紧密结合 ， 做到边攻边动、边攻边守 ， 使步法的运用与拳法、步法融为一体 ， 成为攻、守、反击的有机衔接技术 。二、基本拳法练习方法(一)直拳练习方法1 。原地练习法:牢记动作要领 ， 注重扭腰送跨、资源网送肩、挥拳出拳等连贯动作的协调配合 ， 要求动作由慢到快、轻松自如、协调灵活 。2.综合步法练习:步法结合直拳整体练习 。如左右直拳-前(后)滑 ， 或左直拳两次-前滑-右直拳等 。3.打击固定目标的练习:使用胸靶、手脚靶、沙袋等辅助装备作为打击目标 。它需要准确、快速、有力、充分地向目标移动 。移动目标练习:移动目标练习是教练或同伴手持小目标 ， 不断改变角度位置和资源网络方向 。一种要求练习者快速灵活反应并使用各种技术进行打击的练习方法 。要求快速休息 ， 不要停顿 ， 击中目标后迅速回到实战 。(2)摇摆拳练习方法1 。严格按照动作要领循序渐进练习 ， 摆拳高度略高于眼睛 ， 不要太低 。2.重点是利用肘关节作为腰带臂的弧线 ， 实现蹬地、转腰的力量和动作的减少 。3.原地行进击中目标 。4.用移动步法练习 。比如左滑-右摆-右滑-左摆 。5.结合直拳 ， 如左直右直左直右挥杆 。(3)勾拳练习方法1 。根据动作要领 ， 体验分解的动作 。2.重心稍微下沉后 ， 要短力蹬地 ， 快速转腰 ， 自下而上用力 ， 动作连贯 ， 一气呵成 。3.原地练习打击目标和沙袋 。4.用步法练习或瞄准击球 。5.直拳和挥拳结合练习拳法结合 。比如左直拳-右挥拳-左勾拳 。(4)鞭拳练习方法1 。根据动作要领 ， 体验分解动作 。先练习原地轮换 ， 熟悉之后再做完整的资源网练习 。2.原地行进击中目标 。3.把练习和步法结合起来 。4.结合直拳练习拳法组合 ， 如左直拳两次-右鞭拳 。
【散打拳击基本技术练习方法 散打基本功】


    推荐阅读


    上一篇：公司网站推广如何做？ 如何推广自己的网站

    下一篇：女明星护肤盘点 明星护肤