最佳腰臀比例是多少？如何获得完美的腰臀比？
国际标准公认女性最佳腰臀比例是：0.67~0.80之间 。腰臀比 ， 指的是腰围跟臀围二者的比值 ， 腰围 / 臀围 。比如腰围是66厘米 ， 臀围82厘米 ， 那腰臀比就是66/82=0.8 ， 这个比值越低 ， 腰越细 ， 臀越大 。你的腰部和你的臀部 ， 两者的差距越大 ， 你就越接近黄金比例 ， 你看起来就越有魅力 。
玛丽莲梦露、黛安娜、奥黛丽赫本、黛咪摩尔和辛迪克劳馥这些顶级美女的腰臀比一直保持在0.7左右的完美腰臀比例 。
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想要拥有好看的身材曲线 ， 体脂太高可不行 。体脂高、体重基数大的女生 ， 最好能搭配一些能够快速燃脂的有氧运动 ， 效果会更好 。
腰部其实是最容易有赘肉的地方 ， 增加针对侧腰的训练来把腰部侧面的曲线凸显出来 ， 能够看起来在腰臀连接的地方有明显凹进去的线条 ， 看起来就会更加纤瘦 。
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除了减小腰围以外 ， 大家也要注重臀部训练 。
想要身体曲线足够丰满性感 ， 臀部的训练绝对不能忽视 。一个丰满挺翘的臀部在很大程度上决定了我们身材的腰臀比数值 。今天就来先给大家分享5个能够帮我们进行臀部塑形的健身动作 ， 帮助我们打造更加圆润的臀部轮廓 ， 一起来学习吧！
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动作一：后抬腿
【最佳腰臀比例是多少？如何获得完美的腰臀比？】首先趴在板凳或者硬一些的沙发、床边 ， 胯部支撑住 ， 收紧臀部肌肉 ， 利用臀部肌肉的力量将腿向上抬起 ， 膝盖抬到你能抬起的最大高度 ， 做30秒 ， 然后换另一条腿进行 。
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动作二：闭膝后抬腿
将双腿并拢 ， 收紧臀部肌肉 ， 利用臀部肌肉的力量将双腿向上抬起 ， 做30秒 。
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动作三：开膝后抬腿
将膝盖打开 ， 双脚脚跟并拢 ， 同样用臀部发力将双腿向上抬起 ， 在这个过程中要注意 ， 膝盖应该始终保持打开 ， 做30秒 。
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动作四：上下交替踢腿
双腿伸直 ， 像游泳一样上下交替踢腿 ， 做30秒 。
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动作五：蛙式臀桥
躺下来 ， 脚跟并拢 ， 双膝打开 ， 收紧臀部 ， 利用腹部和臀部的肌肉将身体向上抬起 ， 慢起慢落 ， 坐30秒 。
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除了饮食健身 ， 我们还可以通过穿搭来改善身材的缺点 ， 视觉上营造出黄金腰臀比~
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就像关晓彤这样的H型身材 ， 基本上不会去穿包臀连衣裙了 ， 大多是百褶裙或大摆长礼服 ， 太有垂感的也不行 ， 裙摆一定要蓬起来 。
并且拍照时要两手叉腰或者两手交叉在腰际 ， 营造出像腰收紧的视觉效果 。
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比如这件顺滑飘逸的礼服就太显腰粗了 。
而且手臂也没交叉放 ， 跟钟楚曦一对比 ， 实在太突出了……
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长腰显腰细有三大法宝：腰带、高腰裤、X型着装 。
1.巧用腰线显细腰
腰线对于每个人来说都是十分重要的 ， 特别是胖的、小个子 。
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腰线往上移 ， 腿的长度就被拉长 ， 我们来对比一下 ， 左右图；左图没有把衣服扎进去 ， 腰线看起来下移的 。很明显左边没扎进去 ， 腿就剩下一小节 ， 非常的显腿短 。而右边腿就很显长与纤细 ， 腰被突出 ， 显得很瘦 。▼
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